Le nuove foto di Giovanni87

[GIOVANNI87]

Vi posto le mie foto dopo un periodo in cui, parallelamente ai miei allenamenti standard di endurance, ho inserito allenamenti di potenziamento per la parte superiore. Inoltre, quest'inverno ho lavorato molto sulla bici (rulli in palestra), ed è stato un ottimo potenziamento per le gambe rispetto alla corsa.

Ormai è noto a quelli del forum che mi conoscono che la mia concezione di "massa" è basata sull'aumento di massa magra derivante soltanto dall'allenamento, senza creare surplus calorico con la dieta.

A mio avviso, mi sembra di essere riuscito ad ottenere buoni moglioramenti mantenendo comunque bassa la mia %BF (però recentemente non ho fatto la plico...) Il mio obiettivo era aumentare la massa magra della parte superiore del corpo senza superare comunque il 6%BF...Cosa ne dite?

A voi la parola

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[GIOVANNI87]

A breve comunque farò la plicometria, è se non ho il 2% mi in**zzo..

[tattoos]

Urka ! ! ! ! !

[Superpippo]

Poffare,cosa veggono le mie fosche pupille?
(traduzione: URCA!!!!)

[GOLD'S GYM]

Definizione ottima......ma la massa???

[GIOVANNI87]

Definizione ottima......ma la massa???

Che tu ci creda o no sono aumentato di 2 kg di massa senza "danneggiare" la definizione (non ho fatto la plico o la bio, ma a giudicare dalle foto mi sembra così...); il tutto continuando a fare allenamenti di resistenza di oltre 2 ore in media tutti i giorni, e senza creare nessun surplus calorico con la dieta. E soprattutto è massa "vera", non pompaggio...

[simonelondino]

ciao ottima definizione anke se pesonalmente a livello estetico preferifo le foto vecchie cmq se l'avere perso massa ti ha facilitato il miglioramento nel tuo sport hai fatto la scelta giusta ciao

[Zanna]

§56
complimenti!!
che alimentazione segui?sacrifichi delle vergini per avere quella definizione?
dati personali?

[GIOVANNI87]

§56
complimenti!!
che alimentazione segui?sacrifichi delle vergini per avere quella definizione?
dati personali?

Altezza 162cm
Peso 50 kg
Bf dovrei essere intorno al 5-6% (secondo me e a giudicare dalla definizione). Quando ho fatto la BIA l'ultima volta avevo il 5%, ero più leggero ma ero meno definito di così...

[GIOVANNI87]

§56
che alimentazione segui?

Tengo sempre i grassi almeno al 30%, le proteine 3g/kg di peso e il resto carbo. A volte aumento i grassi al 40-50% a scapito dei carbo, in modo tale da allenare il fisico a bruciare più grassi che carbo durante lo sforzo.

[Heavy Metal]

E soprattutto è massa "vera", non pompaggio...

complimenti per la definizione ma per il resto che sia massa "vera" mi sembra ovvio, chiunque ne possiede un minimo

[GIOVANNI87]

complimenti per la definizione ma per il resto che sia massa "vera" mi sembra ovvio, chiunque ne possiede un minimo

Si...volevo dire che preferisco avere, ad esempio, una gamba un po' più piccola è che però spinge come uno stantuffo in salita, piuttosto che un coscione grosso come un prosciutto che poi appena fai due gradini di scale ti viene il fiatone...

[SuperTizio]

Che tu ci creda o no sono aumentato di 2 kg di massa senza "danneggiare" la definizione (non ho fatto la plico o la bio, ma a giudicare dalle foto mi sembra così...); il tutto continuando a fare allenamenti di resistenza di oltre 2 ore in media tutti i giorni, e senza creare nessun surplus calorico con la dieta. E soprattutto è massa "vera", non pompaggio...

quindi che tipo di allenamento segui?
Resistenza tutti i giorni.. ma che tipo di attività di preciso??

COmunque complimenti davvero!!

[GIOVANNI87]

quindi che tipo di allenamento segui?
Resistenza tutti i giorni.. ma che tipo di attività di preciso??

COmunque complimenti davvero!!

Alterno ciclismo, corsa, corsa in salita e scialpinismo. Negli allenamenti di ciclismo non sto mai sotto l'ora e mezza all'85% della soglia anaerobica. Negli allenamenti di corsa non sto mai sotto i 20km. Negli allenamenti di scialpinismo arrivo alle 5 ore.

Il tutto in linea di massima, perchè ovviamente l'allenamento non è a casaccio: è programmato e varia di giorno in giorno...