diario di MATTIA 1987

[ROCCIA86]

Mattia credo che più che una mancanza di forza nella schiena (che comunque con GM,Stacchi & co sicuramente compenserai) il problema per me è la fascia addominale...io ho pressocchè il medesimo problema...

Quando l'addome non è molto forte o comunque non forte quanto gli altri gruppi (proporzionalmente) i lombari devono compensare e da li li affatichi troppo...e ti ci fai male...

ADDOME e LOMBARI devo avere un equilibrio...

Cosi la penso io...

Per quanto riguarda il programma la mia te l'ho detta...cosi per me vai bene.

[The Undertaker]

In effetti roccia ha ragione...forse è proprio l'addome il punto debole!!!

[mattia1987]

si si su qst nn ci piove ...infatti adesso ho inserito l addome come parte del corpo da allenare ..un po come se fosse la panca....
allenamento di stasera
panca inclinata 2x6x42kg +42kg 1x15x30+30kg con la panca m olto inclinata intorno ai 70-75°

trazioni alla sbarra 2x8xbw+8kg 1x8xbw

dip 2x8x42kg+bw 1x7x27kg+bw+set discendente 6xbw

curl singolo cn i kb da 16kg 3x6 devastante

poi sicome avevio le gambe troppo indolensite pr lo squat e il gm ho optato per provare lo strappo con i be con 2kb
cioe lo starppo a due mani mantenedo in ogni mano un kb...2x6x24+24 1x17x16+16

alzate delle gambe complete 2x15
fine
tuto 45min

[Corvette]

Io l' addome lo alleno in isometria con un esercizio yoga. Rimango in tensione per circa 60 secondi.

[mattia1987]

penso che sia un ottimo modo per allenarli gli adominali con l isometria....quasi quasi faccio anchio qlkosina..grazie corvette

[The Undertaker]

Io faccio molto ab-roll con pizze sulla schiena...Ottimo!!!

[mattia1987]

magari venerdi lo provo

allenamento di oggi
military press
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x77,5kg

girate al petto(in piedi senza andare in accosciata) 1x5x80kg 1x5x85kg 1x5x90kg
squat 1x5x110kg 1x5x115kg 1x5x120kg

romanian deadlift
1x5x130kg
1x5x140kg
1x5x150kg

sit up completi 2x15cn 10kg dietro la testa 1x 10 cn 15kg dietro la tesat
slancio completo con 2 kb da 24kg 1x30reps
stretching...tot 55min