allora,hai detto che sei 1,82 x 75 kg...
e hai abbondante grasso...
vuol dire(a rigor di logica) che hai una massa muscolare pari a zero(o quasi)...pensa che io sono alto quanto te e sono quasi 90kg...
ho la BF più bassa della tua(a occhio),e nonostante tutto ho una massa muscolare carente...dunque pensa tu...
dunque DEVI mettere massa...ma capisco i tuoi patemi per l'estate,ci passo anch'io...ma è tardi per i miracoli...
il meglio che puoi fare per entrambe le cose è cercare una body recomposition,cioè stare in leggera ipocalorica e AMMAZZARTI con i pesi per crescere...non crescerai molto,ma metterai un pò di massa perdendo gradualmente grasso...e poi da settembre,passata la prova costume,si imposta un programma diverso...tipo MASSAMASSAMASSA fino a gennaio e poi definizione al max...e magari l'estate prossima si fa qualcosa di buono...ma ci vuole costanza,da ora e per 15 mesi!!!se non per tutta la vita!!!!