Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Superpippo** · 15-04-2008, 03:28 PM

in pratica è semplicemente l'hyper con il rom più ampio così da coinvolgere il gluteo?

**Superpippo** · 15-04-2008, 10:05 PM

WO n.2

Pressa 5x5 @150 kg ...si può salire...
leg ext 4x8 @ 80 kg
calf 4x8 @ 120kg
curl bicipiti 4x8 @ 32.5 kg si sale...noto miglioramenti!!!

al termine un pò di cardio...ma mi è sembrato leggerino...

**Nemintek** · 15-04-2008, 10:38 PM

Oddio non è proprio un hyper diciamo che è un leg curl dove muovi la parte alta del tuo corpo invece delle gambe

Per fare qualcos'altro potresti fare un pò di pompaggio di bicipiti con vari esercizietti giusto per divertirti.

**Superpippo** · 15-04-2008, 11:00 PM

tipo?
una panca inclinata con manubri in 3x10?
mi manca l'attrezzatura per fare quella roba...
che ne pensi se nella seconda parte della settimana inserisco qualche scrollata per i trapezi?il quarto giorno mi sembra vuoto come questo...

**Nemintek** · 16-04-2008, 10:07 AM

Si Pippo ci sta, ma guarda che non hai mica bisogno della mia approvazione

Qualche complementare bufferato in più lo puoi tranquillamente inserire non ti preoccupare

**Superpippo** · 16-04-2008, 01:33 PM

ok,allora quando non sono soddisfatto faccio qualche complementare...
non è questione di approvazione,è per evitare di fare idiozie...
Grazie...

**Nemintek** · 17-04-2008, 11:18 AM

E di che stai tranquillo, quando hai bisogno chiedi

**Superpippo** · 17-04-2008, 01:04 PM

Oggi WO ridicolo...
in quanto ho tolto degli esercizi doppioni,ne ho spostati altri...
per cui oggi era veramente povero,ma la prossima settimana dovrebbe andare tutto perfetto!!!

Pulley 5x5 @70 kg
Panca philadelphia 8x5 @ 50 kg
abs

non ho potuto fare nemmeno cardio,dopo l'ultima seduta ho dolori ai quadricipiti devastanti!!!

**SuperTizio** · 18-04-2008, 03:18 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

Panca philadelphia 8x5 @ 50 kg

Scusa la mia ignoranza.. ma quale sarebbe??

**Superpippo** · 18-04-2008, 09:38 PM

noooo,non ci credo,non la conosci????
basta,bannato seduta stante,non sei gradito!!!
Scherzo...è una presa in giro,qualche post fa uber mi fa: "light,come la philadelphia"...
e da lì è nata la cosa...

**Superpippo** · 18-04-2008, 09:41 PM

WO di oggi...

Pressa 4x8 @ 110 kg avevo ancora doms dall'altra volta,devastante...

leg curl 4x8 @ 80kg

trazioni supine 4-4-3-3-2 STOP
scrollate 4x8 @ 50kg (son pochini forse,vero?)

abs
cardio...

Soddisfatto,buon WO... settimana prossima continuo la progressione sulla panca!!!

**Nemintek** · 18-04-2008, 10:06 PM

Bravo Pippo nelle trazioni stai migliorando o sbaglio? Mi raccomando evita il cedimento ad ogni set

**Superpippo** · 18-04-2008, 10:25 PM

si si,ho notato questo,mai avevo fatto due volte 4!!!

sono stato contentissimo...
tuttavia ho l'impressione che con le supine i dorsali lavorino molto meno che con le prone(è normale che sia così,ma io addirittura ho l'impressione di tirare solo di bicipiti,pur sapendo che non è possibile!!!)...
le scrollate è pochino,vero?