Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Si stiamo li...ultimamente non ci forzo molto vorrei sforare i 90kg...vediamo un po'...
Bè la panca per la piana sono fermo a 146kg...non la faccio se non per sfizio ogni tanto..preferirei i 110kg di Distensioni in piedi

[Teo86]

beh dici poco 110 kg

[ROCCIA86]

Per cominciare 110kg

[ROCCIA86]

Ieri 10' di corsa seguita da 20' di marcia di ritorno....totale---> 30-35' di cardio
Oggi se tutto va bene ALLENAMENTO 2

Distensioni sopra la testa
Squat (dipende come stanno le gambe)
Trazioni con sovraccarico
Panca

[ROCCIA86]

Allenamento 2

Distensioni sopra la testa
60kgx3
70kgx1
85kgx3
90kgx2
95kgx1(non chiusa)
95kgx1(non chiusa)

Trazioni a contrasto
+30kgx2 + 5 libere presa prona stretta
+30kgx2 + 5 libere presa prona stretta
+30kgx2 + 5 libere presa prona stretta
+30kgx2 + 5 libere presa prona stretta

Panca Piana
50kgx8-12
90kgx8
110kgx4

Non male,la panca non ho forzato però è andata bene...

[Nemintek]

Ciao Roccia, io per le PP penso di farle un pò come dici te, cioè con spinta delle gambe si ma niente di forzatissimo, un pò un ibrido tra PP e MP perchè alla fine ciò che mi interessa è spingere si un buon carico con un pochino di spinta ma preferirei di più che lo facciano le mie braccia.

In linea di massima quella spintarella mi interessa solo per guadagnare 4 o 5kg diciamo che sarebbe una sorta di cheating

[ROCCIA86]

Anche perchè per le PP l'impostazione delle mani è anche diversa,simile a quella del WL e io non ho la flessibilità per farla (gomiti in avanti & co) oltre al fatto che non mi aiuto molto di gambe come con le push press si dovrebbe fare.

Non sò military press perchè le gambe non sò rigide però neanch e PP pure...