Allenamento 1 pesi

Stacco da terra bilancere regolare

60kgx2
100kgx1
135kgx1
165kgx1
175kgx3 cinta BB
175kgx3 cinta BB

Il bilancere non mi piace e sinceramente manco le piastre...però avendo questo,mi alleno con questo...sto riprendendo anche se ovviamente CORSA e STACCHI non sono compagni di merende .

DIP
+40kgx2
+50kgx3
+50kgx3
+50kgx3

50kg non li sentivo manco però ho tenuto il buffer di 2-3 ripetizioni...le doppie vorrei farle la prossima settima con 65kg...al massimo 70kg in modo da fare le singole da 80kg in sù.

TRAZIONI LIBERE (20 totali su 3 serie)
Ho utilizzato la presa prona stretta,a mani unite insomma e senza pollice...9-6-5 ...molto bene

CURL MANUBRI IN PIEDI
28kg x 6
28kg x 5

Qui dovevo recuperare dalle trazioni...e magari mettevo un po' di più...però molto bene...

Allenamento da solo in 35-40'

Per la cronaca a colazione ho preso solo 40g di pro e 1 banana,PRANZO 100g di tonno,olio d'oliva,1 fetta di pane e 2 fettine di pecorino di casa...2l di acqua