la mia scheda

[master_mirko]

stacchi

4 per 5 60

5 per 4 65

6 per 3 70


squat


4 per 5 60

5 per 4 65

6 per 3 70



panca

4 per 5 60

5 per 4 62 , 50

6 per 3 65


così ?

[tattoos]

Scusa, ma i pesi che hai scritto sono i tuoi massimali ? Se no, quante ripetizioni ci fai con quei Kg. ?

[master_mirko]

no no quelle sono le ripetizionoi che faccio tipo 5 ripetizioni 65 kg così capito ?

[tattoos]

Ok. Forse per gli stacchi sarebbe meglio così:

4x5 -> 65
5x4 -> 70
6x3 -> 75

Anche se 5 Kg. su 65 sono pari al 8% (circa) e potrebbe essere un salto non trascurabile.

Per le pause ?

[master_mirko]

avevo pensato 3 minuti nelle progressioni e 1 minuto e mezzo massimo 2 nei complementari

[Nemintek]

Per carità di dio usa X e non per...

Per il resto il rec sugli esercizi va anche bene

[Heavy Metal]

master_mirko, di' la verità lo fai apposta...?...te le studi queste chicche èh...