la mia scheda

[master_mirko]

iniziando adesso con squat e stacchi , diciamo che posso fare

stacchi 65 kg 5 ripetizioni

squat 60 kg 5 ripetizioni

panca 60 kg 5 ripetizioni

si lo so ci sono squilibri purtroppo non potevo farli prima

oppure intendi qualcos'altro ?

[tattoos]

Squilibri a parte (che in effetti ci sono), io intendevo come avresti fatto a programmare i pesi sulla progressione che hai postato per tre settimane.

Cioè a dire:

4x5 peso ?
5x4 peso ?
6x3 peso ?

[master_mirko]

stacchi

4 per 5 60

5 per 4 65

6 per 3 70


squat


4 per 5 60

5 per 4 65

6 per 3 70



panca

4 per 5 60

5 per 4 62 , 50

6 per 3 65


così ?

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Scusa, ma i pesi che hai scritto sono i tuoi massimali ? Se no, quante ripetizioni ci fai con quei Kg. ?

[master_mirko]

no no quelle sono le ripetizionoi che faccio tipo 5 ripetizioni 65 kg così capito ?

[tattoos]

Ok. Forse per gli stacchi sarebbe meglio così:

4x5 -> 65
5x4 -> 70
6x3 -> 75

Anche se 5 Kg. su 65 sono pari al 8% (circa) e potrebbe essere un salto non trascurabile.

Per le pause ?

[master_mirko]

avevo pensato 3 minuti nelle progressioni e 1 minuto e mezzo massimo 2 nei complementari