un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

l'idea era appunto quella di iniziare con il corpetto e proseguire con le fasce (senza corpetto) per poi "assemblare" le 2 cose
- eventualmente continuando ad usare il corpetto nello stacco

utilizzare ADESSO corpetto + fasce nn so se sia indicato
un pò perchè dovrei avere la lucidità di controllare entrambe le variabili (e i dolori)
un pò perchè forse nn ho la forza\struttura sufficiente per gestire i carichi che l'attrezzatura mi imporrebbe (penso 230kg nello squat)
insomma vorrei essere prudente

..anzi, se devo dire la verità penso sia una gran cosa che ieri sia riuscito a combinare qualcosa nello squat solo corpetto, le scorse sedute sono state praticamente buttate al vento.

[tattoos]

Hai per caso postato il dubbio su AOS ?

[°°sOmOja°°]

Hai per caso postato il dubbio su AOS ?

veramente no, forse avrei potuto
però è anche vero che chi inizia all equipped spesso è adeguatamente seguito.. io sono auto-didatta.
una volta avevo letto sul diario di enrico una progressione da usare negli ME
-raw
-raw+cinta
-corpetto bretelle giù
- corpetto bretelle su
- corpetto bretelle su + fasce

o qualcosa del genere e a prima vista mi era sembrata sensata, magari sbaglio

[menphisdaemon]

è sensatissima invece. è come con gli integratori: li aggiungi uno alla volta, se li metti tutti assieme o crei conflitti o non capisci cosa ti da ognuno.

[123456789]

vero... io nn so nulla di attrezz, ma a vedere dal video, altri 10kg in piu ti aiuterebbero a scendere, e chissa con le fasce come dice il buon venom

[°°sOmOja°°]

eccolo!
oggi giorno di panca equipped!

16 aprile 2008

Panca Raw
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @110kg
Board 5cm
1x1 @120kg
1x1 @130kg
maglia F6 40 + board 5cm
1x1 @140kg
2x1 @150kg
solo maglia
2x1 @150kg
1x1 @140kg BUONE!
1x1 @150kg BUONE!

roberto mi ha prestato la sua F6 40 (la mia 42 è troppo larga, in effetti anche questa è larga per me, l'abbiamo messa in un minuto e tolta in pochi secondi, inoltre mi fa scendere con 140kg che in effetti sono pochi chili)

non facile forzare la direzione, tirare la maglia alzando i gomiti, spingere con i piedi (ho cambiato anche scarpe tra una serie e l'altra) etc etc
però dai, 150kg sono saliti abbastanza cattivi, spero di fare meglio in futuro.
una cosa è certa: ho bisogno di tanto lavoro di board press per rinforzare la chiusura.

Rematore manubrio
1x8 @32kg
2x4 @57kg
2x8 @57kg - con fasce per la presa

push press
1x5 @50kg
1x5 @60kg
4x4 @70kg

scrollate: 1x10 @80kg

jumpset
Trazioni
2x15-10 @BW
Dips
2x20-15 @BW

[Nemintek]

Complimenti claudio gran panca e soprattutto rematore!!!

Una domanda gli straps per fare il rematore dove li hai presi? Perchè ho intenzione anche io di cominciare a usare gli straps nei complementari per spingere qualcosa di più e non affaticare la presa