diario di MATTIA 1987

[Nemintek]

mattia quando passerà tutto risorgerai più forte di prima è solo questione di tempo!

[mattia1987]

ciao ragazzi....sapere che mi siete vicini vi garantisco che e gia un grande aiuto...per ora i miei obiettivi primari sono quelli di aumentare molto la forza nella fascia lombo adominale..sopratutto l addome che ho un po trascurato ...credo che qst infortunio mi abbia aiutato a capire i mie punti deboli e gli errori che mi ostinavo a fare..es per cercare di migliorare la tecnica facevo troppi starppi e slanci a discapito di altri esercizi molto importanti ...adesso cn qst scheda ..che n e da pesista no da pl no da strongman..ma io la vedo come una scheda vecchio stile...dei tempi di quando le persone si allenavano un po piu alla caxxo ma avevano molte piu qualita fisiche e psichiche degli atlwti che si speciallizzano in solo una disciplina ai giorni nostri( nn mi riferisco a nessuno in particolare qua sul forum ,anzi qui bene o male tutti proviamo tutto )

in qst programmino ho messo pochi esercizzi sempre con i pesi liberi e ho inserito un po piu di kb che rinforzano molto solo a guardarli le zone che a me interessano oltre ad aumentare la flessibilita

in pratica nella mia scheda slo l ultimo set di qgni esercizio e portato "fino al cedimento" ,pochi esercizzi tanta intensita..mi riposo veramente molto poco ,1xke adesso ho poco tempo,2 prche voglio cercare di dare stimoli diversi al corpo....


a voi come vi sembra la scheda(tranne il giorno del venerdi che ho deciso di cambiare gli esercizzi con i kb a seconda delle esigenze)

ciao a tutti e Grazie

[Corvette]

Guarda, sembra che tu abbia il mio problema risolto nel 2004! Secondo me la causa è la schiena debole. Potenziala con squat pesanti, good morning, stacchi pesanti non appena sarai al 100%!

[ROCCIA86]

Mattia credo che più che una mancanza di forza nella schiena (che comunque con GM,Stacchi & co sicuramente compenserai) il problema per me è la fascia addominale...io ho pressocchè il medesimo problema...

Quando l'addome non è molto forte o comunque non forte quanto gli altri gruppi (proporzionalmente) i lombari devono compensare e da li li affatichi troppo...e ti ci fai male...

ADDOME e LOMBARI devo avere un equilibrio...

Cosi la penso io...

Per quanto riguarda il programma la mia te l'ho detta...cosi per me vai bene.

[The Undertaker]

In effetti roccia ha ragione...forse è proprio l'addome il punto debole!!!

[mattia1987]

si si su qst nn ci piove ...infatti adesso ho inserito l addome come parte del corpo da allenare ..un po come se fosse la panca....
allenamento di stasera
panca inclinata 2x6x42kg +42kg 1x15x30+30kg con la panca m olto inclinata intorno ai 70-75°

trazioni alla sbarra 2x8xbw+8kg 1x8xbw

dip 2x8x42kg+bw 1x7x27kg+bw+set discendente 6xbw

curl singolo cn i kb da 16kg 3x6 devastante

poi sicome avevio le gambe troppo indolensite pr lo squat e il gm ho optato per provare lo strappo con i be con 2kb
cioe lo starppo a due mani mantenedo in ogni mano un kb...2x6x24+24 1x17x16+16

alzate delle gambe complete 2x15
fine
tuto 45min

[Corvette]

Io l' addome lo alleno in isometria con un esercizio yoga. Rimango in tensione per circa 60 secondi.