Ciao Sajan,
per quanto riguarda grammatura considera le dosi normali che un apersona media mangia...forse un pò di più riguardo a proteine e verdura.

Per quanto riguarda obiettivo se leggi sopra vedrai.

Comunque sono messo bene di natura (bene intendo no nuna bestia ma un fisico che mi piace e che mi va bene cosi').

Il mio scopo è di mantenerlo, cosa che finora son riuscito a fare senza fare nulla di particolare.

Solo vorrei cercare di ottimizzare dieta e allenamento.