The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Dopo aver preso buona nota dei commenti e suggerimenti ecco la seconda settimana del meso:

MESOCICLO – II ˆ Settimana

Lunedì 14 aprile
Squat:4 x 2 @ 200-210 Lbs. [91-95 Kg.] + 2 x 5 @ 185 Lbs. [84 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Hack squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì 16 aprile
Panca: 4 x 2 @ 200-210 Lbs. [91-95 Kg.] + 2 x 5 @ 185 Lbs. [84Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 rest 1'
Curl manubri: 2 x 8

Venerdì 18 aprile
Stacco: 4 x 2 @ 235 Lbs. [107] + 2 x 5 @ 220 Lbs. [100 Kg.]
Squat: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Military Press: 5 x 5 @ 110 Lbs. [50 Kg.] rest 2’-2’30”
Trazioni supine: 4 x 6
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10

[Nemintek]

Benissimo così va già meglio bravo!

Ma che senso i pesi in pounds

[Boromir]

Ma che senso i pesi in pounds

Eh eh con quei numeri sembra di essere delle bestie

[Boromir]

WO di lunedi 14 aprile 2008:

Squat
4 x 2 91 r. 2'
2 x 5 84

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
8 x 5 75 r. 1'

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 52 r. 1'

Hack squat a.t.t.g.
4 x 10 40 r. 1'

CARDIO:
Treadmill 1,5 miles [2,41 Km] Incl. 0.1% 13'33"

[Boromir]

WO di mercoledi 16 aprile 2008:

Risc.: Ellittica 10'

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 60 risc.
4 x 2 @ 93 r. 2'
1 x 5 @ 84

Deadlift {Stacco}
6 x 3 @ 73 Kg. r. 1'

Close grip banch press {Panca stretta}
5 x 5 @ 57 r. 1' Bene. Aumentato il carico di 5Kg.

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
8 x 5 @ 45 presa supina r. 1'

Standing alt. DB curl {Curl manubri in piedi}
2 x 8 18+18 r. 1'

CARDIO:
Treadmill 1,5 miles [2,42 Km.] @ 1.0% incl. in 13'23"

[Nemintek]

Bene bene Boro come sta andando questa settimana di 4x2?

[Boromir]

Ciao Nem. Meglio della prima Mi sono tenuto bassino con la % dello stacco ma per il resto OK