Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

allenamento di oggi.
petto+ bicipiti

panca piana 2'30''rec
1x4 95kg
1x4 92 kg fallita ne ho fatte 3
1x4 86kg
1x6 80kg
1x8 77kg
1x8 72kg
1x10 67kg
1x10 62kg

panca inclinata 1'45''rec
4x8 50kg(ottimo!non so come ho incrementato di 5kg rispetto la settimana scorsa..e c'era un pò di buffer 1-2 reps)

curl manubri in piedi 2'rec
4x12 20kg-18kg-16kg-14kgxman

curl hammer 1'45''rec
4x8 16kg

addominali
3x20crunch 20''rec

commento:se non fosse stato per quella serie fallita nella panca sarei molto soddisfatto!
la nuova alimentazione con meno carbo non mi ha prosciugato le energie,speriamo bene

[Zanna]

nuova dieta low carb (faccio copia incolla dal3d che ho aperto ieri)
peso attuale 81kg(ci si rivede fra un mese con le nuove misure)


Colazione

200gr fiocchi di latte+2cucchiani di miele
5 fette biscottate integrali con marmellata
3mandorle(10gr)

spuntino:3mandorle+56 gr tonno naturale

pranzo
200gr pollo/pesce/tacchino+un cucchiaio d'olio extra
verdura fibrosa
3mandorle

spuntino pre wo
una banana/una mela

spuntino post wo
5fette pane bianco+110gr di tonno naturale

cena
verdura fibrosa
100gr pollo/pesce/tacchino+cucchiaio d'olio extra
3mandorle

spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte

2volte a settimana carne rossa(parte "magra")

[Zanna]

dopo aver incassato un 26 all'università scrivo il mio wo di oggi

Gambe+tricipiti

squat 2'30''rec
1x4 100kg
1x4 100kg
1x6 95kg
1x6 95kg
1x8 85kg
1x8 80kg
1x10 75kg
1x10 70kg

soddisfatto non solo perchè sono arrivato all'ottava reps senza vedere Fatima ma anche perchè non ho usato la cinta.

calf mach 1'rec
3x20 160kg

panca presa stretta 2'-2'30''rec
4x8 52kg

spinte verso il basso ai cavi
3x12 17,5kgxlato

stretching

commento:non ho fatto la leg ext questa volta perchè se stresso troppo i quadricipiti poi venersì non riesco a esprimermi al meglio con gli stacchi
nel complesso sono soddisfatto,la dieta low carb non mi sta (per ora) danneggiando

[Zanna]

sono passati 6 giorni da quando ho iniziato una dieta low carb(oggi ricarico!!!!)
e devo dire che mi sto trovando bene,non mi sento ne stanco ne i miei pesi ne hanno risentito,l'unica cosa che ho notato è (a parte una riduzione del girovita)la diminuzione della circonferenza del bicipite,probabilmente causata dall'esaurimento delle scorte di glicogeno.
vabbè ecco le foto della mia situazione attuale
datieso 80kg
altezza 177cm
bicipite contratto 40cm
girovita 81cm

[Zanna]

allenamento di oggi
gambe+spalle

Squat 2'30''rec
1x4 138kg
1x4 133kg
1x6 128kg
1x6 123kg
1x8 118kg (fallita l'ottava)
1x8 113kg
1x8 108kg (fallita.ne ho fatte 6)

la dieta low carb oggi si è fatta sentire dopo la 5 serie,però sono soffisfatto per il fatto che la presa e la forza degli avambracci sta migliorando.

Lat machine avanti 1'45''rec
4x8 55kg

distensioni sopra la testa con manubri 2'rec
3x12 20kg-18kg-16kg

shrurg con bilanciere a "scaletta" 1'rec
3x12 67kg

voto finale 7.

[TheIron]

Complimenti per il 26
Pure la dietaaaaaaa
si vede che arriva l'estate.

[Zanna]

Complimenti per il 26
Pure la dietaaaaaaa
si vede che arriva l'estate.

grazie!!

e già..il tempo dei bagordi e della massa ad ogni costo è finito,il mio povero ego deve gratificarsi quando si guarda allo specchio

ps:ma quando riprendi a scrivere il post su rest pause sui fantomatici esperti nelle palestre?mi fa troppo ridere