Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento 2

Push Press
60kgx3-4
70kgx1
80kgx1
85kgx3
90kgx2
95kgx1 (non chiusa)

Trazioni a contrasto
P+20kg x 3 ---> 5 trazioni prone a mani unite
P+20kg x 3 ---> 5 trazioni prone a mani unite
P+20kg x 3 ---> 5 trazioni prone a mani unite

Snatch manubrio
32kgx6 (destro)
32kgx6 (sinistro)

[ROCCIA86]

Allenamento running

(5' di walk + 5' di running) x 5 volte + 7-10' di marcia

Veramente cotto... però soddisfatto...

[Nemintek]

Ciao Roccia! Alla fine ti sei posto degli obiettivi?

[ROCCIA86]

Si diciamo di si

Attualmente ho buttato giù un programma di allenamento minimale con i pesi...e poi un programma di corsa...su 2-3 sedute settimanali...per il resto vorrei arrivare ad una buona forma aerobica per l'estate...e mantenere la forza e perdere peso.

[tattoos]

Cazjio !

Un blog tutto tuo, Roccia, bravo !

[ROCCIA86]

Niente di che zio per ora...però visto che qualcosa da dire ogni tanto mi viene...ho pensato di metterla insieme ...

GRAZIE

[Nemintek]

Bello il blog Roccia non ci avevo fatto proprio caso, bel lavoro!

[ROCCIA86]

Ancora c'è scritto poco
...grazie

[ROCCIA86]

Oggi allenamento in palestra...

Stacchi 3x3
Dip 3x3
Trazioni libere (punto a 20-25 ripetizioni su 3 serie)
Curl

[ROCCIA86]

Allenamento 1 pesi

Stacco da terra bilancere regolare

60kgx2
100kgx1
135kgx1
165kgx1
175kgx3 cinta BB
175kgx3 cinta BB

Il bilancere non mi piace e sinceramente manco le piastre...però avendo questo,mi alleno con questo...sto riprendendo anche se ovviamente CORSA e STACCHI non sono compagni di merende .

DIP
+40kgx2
+50kgx3
+50kgx3
+50kgx3

50kg non li sentivo manco però ho tenuto il buffer di 2-3 ripetizioni...le doppie vorrei farle la prossima settima con 65kg...al massimo 70kg in modo da fare le singole da 80kg in sù.

TRAZIONI LIBERE (20 totali su 3 serie)
Ho utilizzato la presa prona stretta,a mani unite insomma e senza pollice...9-6-5 ...molto bene

CURL MANUBRI IN PIEDI
28kg x 6
28kg x 5

Qui dovevo recuperare dalle trazioni...e magari mettevo un po' di più...però molto bene...

Allenamento da solo in 35-40'

Per la cronaca a colazione ho preso solo 40g di pro e 1 banana,PRANZO 100g di tonno,olio d'oliva,1 fetta di pane e 2 fettine di pecorino di casa...2l di acqua

[Zanna]

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Per la cronaca a colazione ho preso solo 40g di pro e 1 banana,PRANZO 100g di tonno,olio d'oliva,1 fetta di pane e 2 fettine di pecorino di casa...2l di acqua[/quote]


dieta per definizione ho solidarietà con i bambini del Burundi?

[°°sOmOja°°]

roccia nn è un mangione, tendenzialmente mangia + o meno sempre così che io sappia.

beh, roccione i pesi si sono ridotti ma neanche tanto, immagino che lo stacco avesse ancora del margine no?

[ROCCIA86]

X il mangiare: Somo ha ragione...non mangio molto...se me ne passo a volte non è su pizza o pasta ma su carne\cacciagione...certo poi se capitano cene varie con amici li si mangia ...però durante la settimana mangio a fame...ho reintrodotto le proteine la mattina altrimenti prima manco quelle prendevo.

X Somo : Bè i carichi allo stacco si sono ridotti come pure allo squat per il semplice fatto che un po' li ho trascurati un po' con la corsa le gambe e la bassa schiena sono affaticate.
Più che avere margine...non sono più abituato a fare triple quindi perdo li...se andavo a singole avevo ancora
Non voglio rinunciare a questo esercizio e l'unica è mettere la cinta anche se da BB...cosi posso stare tranquillo...e non affatico troppo la schiena.

Poi quando avrò assestato la corsa magari gestirò lo stacco meglio...anche se credo che la scelta migliore siano le singole e variare il buffer...

Anche non essendo propriamente un PL comunque non voglio lasciare lo stacco e mantenerlo come alzata di forza (anche per un eventuale gara futura )

[Teo86]

nelle dip sei sempre forte vedo
all'incirca facciamo lo stesso peso, pero' di panca fai sensibilmente di piu' tu...

[ROCCIA86]

Si stiamo li...ultimamente non ci forzo molto vorrei sforare i 90kg...vediamo un po'...
Bè la panca per la piana sono fermo a 146kg...non la faccio se non per sfizio ogni tanto..preferirei i 110kg di Distensioni in piedi