diario di MATTIA 1987

**mattia1987** · 14-04-2008, 10:52 AM

ciao ragazzi ...grazie a tutti ...scusate se nn ho piu postato ma un po di problemini mi hanno incasinato la vita..ma x fortuna ora sembra che stia girando bene..
oggi riprendero ad allenarmi...ma nn mi dedichero piu almeno per ora al wl...voglio fare allenamenti diversi ..sempre mantenedo qlk esercizio della pesistica

es oggi volevo allenarmi in qst modo..

miliotary press(spinta)
girate al petto(trazione)
squat(spinta)
romanian deadlift(trazione)

slancio completo son i kb
addome

volevo impostare gli allenamenti inqst modo ...mantenedo le ripetizioni tra 3-5 il lunedi ...6-8 il mercoledi..mentre il venerdi volevo dedicarlo solo al allenamento con i kb

ps poi ho preso i kb dell urss sono bellissimi ..ke alta ingegneria...dentro sono riempiti a vari strati cosi che togliendoli o mettendoli puoi cambiare peso...

cmq cosa ne pensate ..(ovviamente il mercoledi gli esercizi cambiano ma ancora nn ho pensato a quali metere) cm vi sembra l allenamento del lunedi??

ciao a tutti

**circle69** · 14-04-2008, 02:24 PM

gli esercizi scelti mi sembrano ottimi
anche se io non farei i romanian DL
sia per non affaticare troppo la schiena visto che hai avuto quanlche problema
sia per non esagerare sulla catena cinetica posteriore
forse inserire delle trazioni con sovraccarico
però sei troppo più avanti rispetto a me
e darti un consiglio mi sembra di farti perdere tempo a leggere il post

ps ho preso anche io dei kb
mi devono arrivare in questi giorni
prima o poi ti romperò le scatole per farmi insegnare qualche "trucco"

**ROCCIA86** · 14-04-2008, 02:33 PM

Farei prima le girate poi militari e via di seguito...per lo stacco alla rumena...dai comunque buffer...e se provi ancora fastidi evita...

Farei una cosa cosi:

Lunedi (range 3-6 ripetizioni)
Girate o hang Clean
Military Press
Squat
RM DL

Mercoledi (range 8-12)
Trazioni
Panca 45°
Squat
Curl con manubri

Venerdi
Allenamento con i KB

Cosi le trazioni puoi farle libere con varie prese e la panca 45° è buona da fare in un range più alto magari con manubri...
Poi li un po' di squat se ti va (sempre con buffer) oppure passa a fare del lavoro per bicipiti e magari se ti piacciono i DIP che potresti anche alternare alla panca 45° di tanto in tanto...

Se ti va altrimenti vedi il mio allenamento nel mio diario...in questo periodo sto facendo una cosa simile a quello che c'hai in mente te.

**The Undertaker** · 14-04-2008, 02:41 PM

Mattia ma la schiena??risolto??

**mattia1987** · 15-04-2008, 08:51 AM

ciao ragazzi
bhe la schiena prorpio risoloto no...purtropo me ne sono accorto qst matina ..tutta setimana scorsa e ieri n mi faceva male..stamattina sento un lieve fastidio ...cmq ho preso apuntamento col fisioterapista...

x gli allenamenti si avevo intenzione prorpio di fare un programma simile se nn uguakle q quelo postato da roccia

allenamento di ieri
military press bilanciere
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x77,5kg

girata al petto (rimanendo in piedi senza piegare le gambe per accogliere il bilanciere ..per sfrutare al massimo il lavoro di rapezi dorsali e braccia)
3x5x80kg

squat 3x5x110kg

romanian deadlift 1x5x120kg 2x5x140kg

sit up completi 1x15cn 5 kg di sovracarico 2x15cn10kg di sovracarico

slancio completo con i kb 1x2ox24+24

fine il tutto e durato a dir tanto 50min..breve ma intenso ...

mercoledi faro
panca inclinata manubri 3x8
trazioni alla sbarra3x8
dip3x8
curl3x8
front squat 3x10
good morning 3x10

alzate delle gambe complete

mentre venerdi
bent press
slancio completo
slancio dal petto
portata alle spalle
strappi