Come al solito manacano, oltre alla panca, gli esercizi principali, squat e stacco dove stanno? troppi esercizi per i bicipiti, usa una combinazione che va bene per massa e forza sui fondamentali tipo 5x5 può andar bene sul resto tieniti su 3-4x6-8 al limite anche 10 e cerca di usare + esercizi multiarticolari possibili, quelli di isolamento lasciali per ultimo proprio se ti avanza tempo, per lo meno se il tuo obbiettivo è la massa.

Inotre come sempre è importante l'alimentazione.

Ciao