ciao raga mi affido a voi perche ultimamente sto facendo una confusione bestiale con mille schede di allenamento che trovo sui forum...il vostro mi sembra uno dei piu competenti che ho trovato allora penso sia di dovere chiedere a voi...e da 2 anni che mi alleno a pieno regine sono 1.75 ho 20anni prima pesavo 59..ora sono 67kg vorrei aumentare di piu la massa muscolare...pero utilizzo una scheda ch mi sono fatto io quindi potrei fare degli errori madornali...ora ve la posto nn ridete perche i termini nn li so e mi scuso in anticipo!!!
lunedi pettorali
panca piana 5x10 55kg
panca inclinata 5x10 40kg
chiusure dagli l fly mi sembra si chiamano quei braccioli che ci sono sulla panca scusatemi ma sono ignorante in materia di quelli faccio un 5x10 70kg
martedi bicipiti
curl manubri da seduto 5x20 10kg
curl bilancere EZ 5x10 30kg
crunch su panca apposita 5x20
mercoledi
triciipiti su panca piana in appoggio sollevamento indietro 5x20
flessioni tra 2 panche 5x20
flessione su barra per trazioni presa stretta interna 5x10
giovedi
sollevamenti presa larga su barra strazioni 5x10
rematore su panca in appoggio con manubri 5x10
crunch inverso 5x20
venerdi
tirate al mento con bilancere EZ 5x15
flessioni in avanti bilancere dritto 5x10
30min sacco..
crunch normale su panca apposita 5x20
SCUSATEMI UN PO PER LA CONFUSIONE SPERO CHE MI DATE UNA MANO VOI..IO STO FACENDO UN CASINO PAZZESCO...vi ringrazio gia in anticipo...