zio tattoos: il Blog

[tattoos]

Sabato sono stato da Giovanni.

Mentre Omar provava la maglia da Panca, io facevo:

Bench heavy narrow grip
5x5 @ 65 rest 2

Squat Full
5x5 @ 110 rest 2

Per completare il lavoro sulla catena cinetica posteriore:
Pressa verticale
4x10 @ 170 rest 1
Hyperextension con ROM da GHR
4x10 @ BW+20 rest 30"

Trazioni
5x5 @ BW+10 (ho aumentato di 5 Kg...) rest 1
JS
Lat presa prona
4x10 @ 70 rest 1

Rematore al pulley
4x10 @ 70
JS
Rematore manubrio
4x8 @ 30 rest 1

Shrug pesante bilancere
5x8 @ 90 rest 1 (si fa per dire perché ho fatto da spotter ad una persona che diceva "Cazjio è strano perché la scorsa settimana facevo la panca con 70 Kg. ed ora non riesco con 50...").

Hammer curl
4x10 @ 22 rest 1

Dimenticavo: visto che sono in palestra, approfitto: faccio crunch alla macchina
4x20 @ 60 rest 1. Ammazza che duri !

Ringrazio molto Giovanni perché non solo mi ha spiegato ma mi ha anche mostrato come si fanno gli extrarotatori per la cuffia.

Infatti
3x10 @ 4 rest 1.

Poi sono stramazzato nella doccia.

La cosa incredibile è che nella palestra capeggiavano due nuovi strumenti di tortura: due macchine Technogym per lo stretching (sic !). Sì, avete capito bene: le macchine per lo stretching. Incredibile.

[cressi007]

La cosa incredibile è che nella palestra capeggiavano due nuovi strumenti di tortura: due macchine Technogym per lo stretching (sic !). Sì, avete capito bene: le macchine per lo stretching. Incredibile.

che macchine immonde sarebbero mai viste..vabe che mi alleno in tana pero le macchine per lo stretching nn le capisco

[°°sOmOja°°]

ammazza zio, ma quanta roba hai fatto?
mi ricorda i miei vecchi workout supervolume!

com'è andata la maglia di omar?

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Te pias ? Bello, no ? Mi sono proprio sderenato.

Sinceramente, mi sono un po' perso i set con la maglia di Omar. Sicuramente ha fatto le board e, se non sbaglio, Giovanni consiglia 4, 8 e 10 cm. (ma magari è meglio vedere che scrive lui, se passa da qui).

Mi sembra fosse una F4, molto lenta per lui.

Poi ha provato le fasce per squat, ma devo dire che le ha moooolto sofferte. Mentre non riusciva a caricarle (infatti faceva un parallelo molto scarso) e gli veniva mal di testa (pressione ?), tolte faceva degli squat ATTG incredibili a parità di peso (penso fossero 150-160, ma non ci giurerei).

[.:überfranz:.]

zio quanta roba hai fatto?? c'e' un volume nell'ultima scheda che e' pazzesco!!!!!
che grande!

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WO di ieri sera:

Bench (heavy)
5x5 @ 70 (+5%) rest 2

Box Squat
5x5 @ 120 con cinta rest 2

Calf in piedi con manubrio
4x20 @ 22 rest 1

Rematore bilancere (Yates)
4x8 @ 70 rest 1

Curl manubrio
4x6 @ 22
Jump Set
Tricipiti al cavo
4x10

Rest 1

Crunch a terra
4x20 BW+20 rest 1

[cressi007]

WO di ieri sera:

Bench (heavy)
5x5 @ 70 (+5%) rest 2

Box Squat
5x5 @ 120 con cinta rest 2

Calf in piedi con manubrio
4x20 @ 22 rest 1

Rematore bilancere (Yates)
4x8 @ 70 rest 1

Curl manubrio
4x6 @ 22
Jump Set
Tricipiti al cavo
4x10

Rest 1

Crunch a terra
4x20 BW+20 rest 1

zio come lo senti il rematore yates al livello di stimolo dorsale in confronto a quello classico? perche io lo yates lo sento lavorare nettamente di piu,possibile? semplice curiosita

[Tonymusante]

ammazza zio, ma quanta roba hai fatto?
mi ricorda i miei vecchi workout supervolume!

com'è andata la maglia di omar?

Ciao Claudio,

la maglia di Omar non è nuova, perchè è la stessa della Coppa Italia, tuttavia non la usava da 5 mesi e il problema poteva essere di ritrovare immediatamente il feeling.
Trattandosi di una misura comoda (tg.42, la sua prima maglia) è stato facile e siamo potutti passare subito a delle singole con 150kg., chiuse bene, solo per memorizzare il setup da geared. Poi abbiamo lavorato di "board" con 170kg.
L'obiettivo è una progressione settimanale che ci consenta di trasformare il lavoro con le tavolette in distensione completa, aumentando contemporaneamente i carichi sulle board per allenare il lockout.
Normalmente, io consiglio 3 tipi di tavolette: da 4, 8 e 12 cm (lo so, piccola difformità rispetto al westside rule ), però mi ritrovo per ora 3 tavolette da 4, 7 e10 cm. perchè a suo tempo..... mi mancava il legno a disposizione

Per quanto riguarda lo squat, Omar deve ancora abituarsi bene a forzare le fasce rigide; eravamo senza corpetto per provare solo le fasce ed è rimasto alto mentre, in conclusione di lavoro e senza fasce, ha fatto facilmente delle singole con 155 e 165 kg....sedendosi sui polpacci

Manteniamo questi lavori equipped su panca e squat per il sabato (giorno in cui è più libero e riposato dal suo lavoro ed abbiamo più tempo a disposizione) mentre il martedì alleniamo raw le stesse specialità con protocolli differenti.


Scusa Ivo per la digressione OT sul tuo diario di bordo e complimenti per l'assetto nella bench press close grip.
Ciao

[tattoos]

Ma figurati, Giovanni.
Sai che sei sempre il Benvenuto, no ?

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A proposito: cosa ha fatto Sara nella gara di Panca ?

[Tonymusante]

A proposito: cosa ha fatto Sara nella gara di Panca ?

ehhh! è rimasta con gli 85kg. della prima prova. E' entrata bene poi in seconda prova - a 90kg. - mi ha mandato il bilanciere in avanti dopo pochi cm. dalla partenza, chiaramente fallendo.
Queste gare promozionali dell'ASI, purtroppo, adottano il vecchio sistema del WL dove non sono previsti i rounds ma la costante ascesa del carico sul bilanciere; per cui, non essendoci chiaramente nessun'altra donna su quelle quote, ha dovuto affrontare la terza prova sempre a 90kg, con pochissimo recupero dal precedente tentativo e, ovviamente, pur partendo tecnicamente molto meglio ormai non c'era più.....fosfocreatina per proseguire
Ora si punta a Rieti, per la gara che organizza Petrongari in giugno, poi dovrà sperimentare anche lei la maglia per gli assoluti FIPL di panca in programma a Fiumicino a fine anno, che dovrà finalmente affrontare equipped.