Iniziamo da capo

[checco]

Allora grazie come prima cosa se non ricordo male la scheda o una delle ultime era divisa in 4 giorni:

Lunedì
panca piana 3x10
croci su panca 45° 3x10
distensioni con bilanciere su panca inclinata 3x10
1/2 stacchi da terra con bilanciere 3x10
pull-down lat-machine 3x10 rematore a t 3x8
flessione del busto in avanti 3x12

Martedì
leg-extension 3x10
leg-press 3x10
hack-sqat 3x10
1/2 stacchi alla rumena 3x10
calf-raise seduti 3x10
culf-donkey 3x10

giovedì
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
distensioni in alto da seduti 3x10
shrug manubri 3x10

venerdì
estensione bilanciere da sdraiati 3x10
distensioni a presa stretta 3x10
curl bilanciere angolato a presa stretta 3x10
curl a martello 3x10
curl manubri alternato su panca 45° 3x10

tutti e 4 i giorni di allenamento addominali
crunch su reclinata 3x15
alzate di ginocchia in sospensione 3x15
crunch per obliqui 3x15
leg-curl sdraiati 3x10

dopo ogni dei 4 allenamenti 5 minuti di corsa blanda e prima di ogni allenamento 5 minuti di corsa blanda più strechting.

[Cristianino]

come spesso capita c'è la panca e manca squat e stacchi oppure ma messo così perchè ci "deve" essere......

Se vuoi organizzare su 4 giorni puoi farlo ok però io metterei almeno i 3 esercizi fondamentali panca stacco e squat magari con serie rep 5x5 poi aggiungeri i complementari con serie\rep 3-4x8-6, questi li farei più possibile senza l'ausilio di macchine al massimo la lat machine

Ciao

[MetalMeltdown]

Allora grazie come prima cosa se non ricordo male la scheda o una delle ultime era divisa in 4 giorni:

Lunedì
panca piana 3x10
croci su panca 45° 3x10
distensioni con bilanciere su panca inclinata 3x10
1/2 stacchi da terra con bilanciere 3x10
pull-down lat-machine 3x10 rematore a t 3x8
flessione del busto in avanti 3x12

Martedì
leg-extension 3x10
leg-press 3x10
hack-sqat 3x10
1/2 stacchi alla rumena 3x10
calf-raise seduti 3x10
culf-donkey 3x10

giovedì
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
distensioni in alto da seduti 3x10
shrug manubri 3x10

venerdì
estensione bilanciere da sdraiati 3x10
distensioni a presa stretta 3x10
curl bilanciere angolato a presa stretta 3x10
curl a martello 3x10
curl manubri alternato su panca 45° 3x10

tutti e 4 i giorni di allenamento addominali
crunch su reclinata 3x15
alzate di ginocchia in sospensione 3x15
crunch per obliqui 3x15
leg-curl sdraiati 3x10

dopo ogni dei 4 allenamenti 5 minuti di corsa blanda e prima di ogni allenamento 5 minuti di corsa blanda più strechting.

Scheda orripilante.

1 - Il mezzo stacco dopo panca, croci e panca inclinata 'un se po' vede.
2 - Io avrei messo ancora altri 7-8 tipi di curl, così è un po' pochino.
3 - O fai un tipo di stacco o ne fai un altro, 2 nello stesso mesociclo IMHO non ha molto senso.
4 - Cioè TUTTI i giorni fai 9 set di addominali e 3 di leg curl (che non sono addominali ma femorali)?
5 - Comunque tutto sballato: l'ordine degli esercizi (isolamento prima di complementari prima di multiarticolari...), la split (il giovedì, più che un workout di bb, è una partita di freccette, mentre il lunedì è esagerato).

[glutammico]

il giovedì, più che un workout di bb, è una partita di freccette,.

in effetti !! pero' se fai il parrucchiere .....