Diario di Zacros un poppante powerlifter

[The Undertaker]

In effetti...stà diventando un extraterrestre!!!!

[zacros]

Grazie ragazzi ma non esageriamo che quì l'unico Alieno è Uber con la sua fava di 4 metri!!!

Allenamento del 17/03/2008

Stacco:

1x5 100kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg no

Note: ho fatto male ad iniziare lo stacco,anche perchè dopo i massimali del fine settimana e il viaggio,non è stata una buona scelta

Box Squat ME:

1x6 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 140kg http://it.youtube.com/watch?v=U_6DSfkKjq8
1x3 150kg
1x2 160kg

Note: non c'era + benza

GM safety bar:

5x5 95kg http://it.youtube.com/watch?v=_zRgDPMGzlg

Stacco sumo con manubrio:

5x10 70kg

Trazioni bw presa inversa:

4x8

Curl coi man.

4x8 18kg


Allenamento del 19/03/2008

Panca ME

Floor press col bil:

1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 105kg
1x1 110kg

Panca presa stretta:

3x5 90kg

Panca piana man:

3x8 34kg+34kg

Tate press:

3x12

Rematore col bil:

5x5 80kg

Pulley:

4x6 70kg

Push press:

5x5 70kg

Note: allenamento tranquillo, ma con qualche infiammazione che si fà sentire


Allenamento del 19/03/2008 ExtraWO

Stretching,decompressione della cuffia e per la schiena.

Esercizio con la corda con qualche modifica:

http://it.youtube.com/watch?v=N8mDlzRG0rE

[Nemintek]

Mi stava prendendo un colpo e stavo dicendo "ma che caxxo di volume fa??? "...poi mi sono accorto che erano 2 allenamenti diversi

[menphisdaemon]

Il nostro equilibrista
Cmq è un GM/Squat con la safety...hai una grande flessibilità quando arretri di bacino, complimenti!

[zacros]

@ Nemi: se avessi fatto tutto quel lavoro in un giorno mi servivano 24ore per finirlo

@ Menphis: grazie!!!Comunque il GM con la safety bar non si può fare in maniera diversa

[menphisdaemon]

Non l'ho mai provata..mi fido!

[zacros]

Questa la devo proprio scrivere.
Ieri sera era il compleanno di mia nonna e decidiamo di festeggiarlo in un ristorante-pizzeria molto carino.Ora vi dico cosa ho mangiato:

Mangiata ME:

1 pizza con: peperoni,acciughe,porcini,pomodoro,mozzarella e cipolla

1 pizza con: piselli,pomodori,mozzarella,uovo sodo,prosciutto e acciughe

1 piatto di spaghetti allo scoglio

1 gelato affogato nel cioccolato con mandorle tostate e noci

Note: mamma mia quanto mi faccio schifo,ma come dissi a Zio Tattoos...non si fanno ne osteggi e ne prigionieri....LA GUERRA E' GUERRA!!!!!

[Nemintek]

Mamma mia robè che schifooooooooooooo!!!

Per fortuna che io ho un ristorante così quando ti ospiterò ti sembrerà di stare a casa!!! ahahahahahahah

Quanti kg in più oggi?

[°°sOmOja°°]

dilettante.. io sono partito direttamente dalla pizza famiglia!

[Corvette]

Questa la devo proprio scrivere.
Ieri sera era il compleanno di mia nonna e decidiamo di festeggiarlo in un ristorante-pizzeria molto carino.Ora vi dico cosa ho mangiato:

Mangiata ME:

1 pizza con: peperoni,acciughe,porcini,pomodoro,mozzarella e cipolla

1 pizza con: piselli,pomodori,mozzarella,uovo sodo,prosciutto e acciughe

1 piatto di spaghetti allo scoglio

1 gelato affogato nel cioccolato con mandorle tostate e noci

Note: mamma mia quanto mi faccio schifo,ma come dissi a Zio Tattoos...non si fanno ne osteggi e ne prigionieri....LA GUERRA E' GUERRA!!!!!

Ma che sei, una betoniera?
Forse ho trovato un mio degno rivale...

[The Undertaker]

Bella strippata Robè!!!

[zacros]

Per la mangiata di iera sera ho preso solo 2 etti

[Cristianino]

Per la mangiata di iera sera ho preso solo 2 etti

Grande dopo quella magnata solo 2 etti o hai non il verme ma il pitone solitario o il metabolismo di Flash

Ciao

[tattoos]

...non si fanno ne osteggi e ne prigionieri....

Madonna dell'incoroneta !

Me sembri Lino Banfi con la Fennech. Eppure credevo fossi di Messina.

[menphisdaemon]

Madonna dell'incoroneta !

Me sembri Lino Banfi con la Fennech. Eppure credevo fossi di Messina.