ciao, dato l'elevato carico su panca e squat (60 a parer mio sono tanti) devi esser diventato il doppio, ricordo che eri alquanto magretto col polsino di 15.5 Postala qualche foto così vedo come sarò fra un anno!
Mr Italia
In Warm-Up
ciao, dato l'elevato carico su panca e squat (60 a parer mio sono tanti) devi esser diventato il doppio, ricordo che eri alquanto magretto col polsino di 15.5 Postala qualche foto così vedo come sarò fra un anno!
Mr Italia
In Stretching
15 - POSTERIORE
STACCO (prova)
riscaldamento 28kg
dolore alla schiena, probabilmente non sarò mai in grado di farlo
LEG CURL sdraiato
3 x 10
15kg
VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 5-5-5-7-7-7
62-62-62-57-57-57 kg
FRENCH PRESS
3 x 9
10kg
STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti
x francescosecond: non ho capito se sei ironico, i miei pesi sono bassissimi.. anni fa facevo già di più ma poi la condizione della mia schiena è andata sempre peggiorando..
Mr Italia
In Stretching
16 - 6x6
SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
64-64-62-62-58-58 kg
LEG CURL SDRAIATO
3 x 9-10-8
20 kg
VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 6
65 kg
STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti
Mr Italia
In Stretching
17 - 6x6
SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
64-64-62-62-60-60 kg
LEG CURL SDRAIATO
3 x 9-10-8
22.5 kg
NOTA: sia l'esecuzione sia il peso nello squat sono diventati MOLTO più leggeri da quando ho introdotto il leg curl per allenare i bicipiti, da sempre mio punto debole
VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
2 x 4
65 kg
NOTA: stop causa bruciore alla scapola
L-FLY
1 x 12
6 kg
NOTA: mai più eliminare questo esercizio
STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti
Mr Italia
In Stretching
18 - POSTERIORE
SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
68-68-64-64-60-60 kg
LEG CURL SDRAIATO
3 x 7
25 kg
NOTA: andare in crescendo di peso o introdurre riscaldamento
VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
1 x 4
65 kg
NOTA: stop causa bruciore alla scapola
L-FLY
2 x 9
7 kg
NOTA: mai più eliminare questo esercizio
STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti
Mr Italia
In Stretching
19 - 6x6
PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
58 kg
FRENCH MANUBRI
3 x 7-6-5
10 kg (un po' troppo)
LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
50-50-45-45-40-40 (tutte da 45 sarebbe stato meglio)
NOTA: ottimo riscontro dalla lat, mettersi in pausa con il rematore e piuttosto eseguirlo per i deltoidi con presa più alta
L-FLY
2 x 9-10
7 kg
STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti
Mr Italia
In Warm-Up
Beh non ero ironico,arriverò ai sessanta su squat veramente fra 1 anno (ce n'ho messo 3 quarti per arrivare a 30
) Ciao!!
Permessi di Scrittura
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