Fancazzismo [diario di teo]

[Blackened]

Grazie Teo!
Allora per le prime 2 settimane farò 2 esercizi per i gruppi grandi e 1 per quelli piccoli...poi ne inserirò un'altro ad alte reps...
Per il 6x6 a fatica cumulativa intendi che una volta completate le 36 reps totali alzi il carico giusto?

[Corvette]

Le push press sono difficili tanto che le ho abbandonate a favore della military press. Per un mio problema al braccio sinistro, vado spesso fuori asse e devo lottare molto per bloccare il peso. Forse ti conviene le military press in piedi.

[ROCCIA86]

I PP alla fine si sò un po' complicati...anche io quando scrivo PP alla fine sono military press cn aiuto di gambe ma nn possono definirsi propriamente push press quindi alla fine dico Distensioni in piedi e sto apposto .

Comunque per gli schemi userei un buon numero di serie e un numero medio basso di ripetizioni...tipo la successione 5x3--6x2---8x1--test e ricomincia.

[Teo86]

Grazie Teo!
Allora per le prime 2 settimane farò 2 esercizi per i gruppi grandi e 1 per quelli piccoli...poi ne inserirò un'altro ad alte reps...
Per il 6x6 a fatica cumulativa intendi che una volta completate le 36 reps totali alzi il carico giusto?

Si, alzi il carico... cmq si intende a fatica cumulativa quando lasci un bel po' di buffer le prime serie e basso recupero

cmq si, fatte le 36 rep alza il peso

[Teo86]

Le push press sono difficili tanto che le ho abbandonate a favore della military press. Per un mio problema al braccio sinistro, vado spesso fuori asse e devo lottare molto per bloccare il peso. Forse ti conviene le military press in piedi.

I PP alla fine si sò un po' complicati...anche io quando scrivo PP alla fine sono military press cn aiuto di gambe ma nn possono definirsi propriamente push press quindi alla fine dico Distensioni in piedi e sto apposto .

Comunque per gli schemi userei un buon numero di serie e un numero medio basso di ripetizioni...tipo la successione 5x3--6x2---8x1--test e ricomincia.

ok, grazie
provero'

[Teo86]

aggiorno il diario

domenica calcetto, ieri montagna

ho la bassa schiena a pezzi, mi capita spesso quando corro tanto...

wo oggi, 16.00 17.10

Stacco
ho fatto qualche singola leggera, ma ho mollato perchè mi dava fastidio con poco peso
20 min di stretching [compresi adduttori e femorali, dove ne ho bisogno di piu']

Leg curl
8 8 8 8 12 15
1'
80 kg [max] in giu'

Curl manubri in piedi
1x10 18 kg
1x8 30 kg
1x6 30 jg
1x7 26 kg

Curl scott bil ez
3x10
1'
40 kg

Curl inpiedi bil ez presa larga
3x10
1'
40 kg

Scrollate bilanciere
6x8
110 kg
1'

Alzate posteriori manubri
3x10
12 kg
50''

casa
voto 7,5 perchè non volevo andare, ma anche cosi' mi sono allenato bene
alla fine:femorali, bicipiti e trapezi, quindi qualcosa ho fatto
domani petto dorso

ciao