Fancazzismo [diario di teo]

[Blackened]

Teo ho qualche domanda da farti...
Ho appena finito un programma di circa 6 settimane (4 settimane in 5x5 e le ultime 2 in 5x3 e 5x1...) secondo te potrebbe avere senso iniziare una programmazione simile a quelle che hai appena finito, il piramidale inverso?
# 1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

Oppure è troppo "diversa"?
Seconda domanda, quanti esercizi facevi come complementari?
Ultima domanda, in che range di reps ti tenevi nei complementari visto l' alto volume nei fondamentali??
gRazie dell eventuale risposta!

[Corvette]

Sei un animale con le dip

[Teo86]

Ma l'hack squat lo hai fatto alla macchina no? Mi sembra un pò strano farli liberi quei pesi

Complimenti per le dip!

sisi, la macchina
anche perchè 10 serie col bil non le reggerei, anche solo a livello di fiato

Teo ho qualche domanda da farti...
Ho appena finito un programma di circa 6 settimane (4 settimane in 5x5 e le ultime 2 in 5x3 e 5x1...) secondo te potrebbe avere senso iniziare una programmazione simile a quelle che hai appena finito, il piramidale inverso?
# 1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

Oppure è troppo "diversa"?
Seconda domanda, quanti esercizi facevi come complementari?
Ultima domanda, in che range di reps ti tenevi nei complementari visto l' alto volume nei fondamentali??
gRazie dell eventuale risposta!

macchè eventuale! ti rispondo volentieri
di solito i complementari ne facevo 1 massimo 2... nel primo o un 4x8 piu' classico... oppure un 6x6 a fatica cumulata con 45'' di recupero, veramente bello
il secondo puro pompaggio... un 2/3 x 15/20
le prime sett stai anche piu' basso come volume sui complementari, perchè è veramente un lavorone... sopratutto su stacco e squat...
pero' permette di maneggiare cariconi e dare una bella spinta anabolica
spero di averti risposto in modo comprensibile, altrimenti chiedi pure di nuovo

cmq, appunto perchè è una programmazione diversa, va fatta!
variare lo stimolo!

Sei un animale con le dip

grazie corvo

[Teo86]

tra l'altro, stavo pensando di introdurre le push press... non le ho mai fatte

qualcuno mi spiega con che programmazione mi converrebbe iniziare e che carichi usare?

[Blackened]

Grazie Teo!
Allora per le prime 2 settimane farò 2 esercizi per i gruppi grandi e 1 per quelli piccoli...poi ne inserirò un'altro ad alte reps...
Per il 6x6 a fatica cumulativa intendi che una volta completate le 36 reps totali alzi il carico giusto?

[Corvette]

Le push press sono difficili tanto che le ho abbandonate a favore della military press. Per un mio problema al braccio sinistro, vado spesso fuori asse e devo lottare molto per bloccare il peso. Forse ti conviene le military press in piedi.

[ROCCIA86]

I PP alla fine si sò un po' complicati...anche io quando scrivo PP alla fine sono military press cn aiuto di gambe ma nn possono definirsi propriamente push press quindi alla fine dico Distensioni in piedi e sto apposto .

Comunque per gli schemi userei un buon numero di serie e un numero medio basso di ripetizioni...tipo la successione 5x3--6x2---8x1--test e ricomincia.

[Teo86]

Grazie Teo!
Allora per le prime 2 settimane farò 2 esercizi per i gruppi grandi e 1 per quelli piccoli...poi ne inserirò un'altro ad alte reps...
Per il 6x6 a fatica cumulativa intendi che una volta completate le 36 reps totali alzi il carico giusto?

Si, alzi il carico... cmq si intende a fatica cumulativa quando lasci un bel po' di buffer le prime serie e basso recupero

cmq si, fatte le 36 rep alza il peso

[Teo86]

Le push press sono difficili tanto che le ho abbandonate a favore della military press. Per un mio problema al braccio sinistro, vado spesso fuori asse e devo lottare molto per bloccare il peso. Forse ti conviene le military press in piedi.

I PP alla fine si sò un po' complicati...anche io quando scrivo PP alla fine sono military press cn aiuto di gambe ma nn possono definirsi propriamente push press quindi alla fine dico Distensioni in piedi e sto apposto .

Comunque per gli schemi userei un buon numero di serie e un numero medio basso di ripetizioni...tipo la successione 5x3--6x2---8x1--test e ricomincia.

ok, grazie
provero'