Diario di Americanbadass

[americanbadass]

posto due immagini fatte senza pretese in 2 minuti la prima non ero in posa, la seconda in una pseudoposa ma nulla più..le ho fatte giusto x dare una materialità a un nick che parla...poi presto ne posto di fatte meglio...

[americanbadass]

GIORNO A

panca piana 5x3@80%
3@85
3@85
3@85
3@85
3@85

panca inclinata 3x8
8@66
8@66
8@66


squat 5x3@80%
NON ESEGUITO CAUSA INFORTUNIO ALLENAMENTO PRECEDENTE, CONTO DI RIESEGUIRLO MERCOLEDì O VENERDI


Squat Scissor 3x8 (affondi con bilanciere)
NON ESEGUITO CAUSA INFORTUNIO ALLENAMENTO PRECEDENTE, CONTO DI RIESEGUIRLO MERCOLEDì O VENERDI


stacchi 5x3@80%
3@104
3@104
3@104
3@104
3@104

panca presa stretta 3x8
8@70
8@70
8@70

[americanbadass]

GIORNO B

panca piana 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
3@85
3@85
2@90
2@90
2@95
2@100
1@102

squat 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
NON ESEGUITO CAUSA INFORTUNIO DI VENERDì

stacchi 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
3@104
3@104
2@110
2@110
2@117
2@124
1@127

Rematore con bilanciere presa larga 3x8
8@66
8@66
8@66

lento avanti 3x8
8@50
8@50
8@50

curl bilancere 3x8
8@40
8@40
8@40

[americanbadass]

Posto quella che pressapoco sarà la scheda al momento del ritorno in palestra dopo l'allenamento di oggi e la settimana di recupero che farò la prossima settimana....

GIORNO A
panca piana 4x2-2-4-6
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
french press 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg extension 4x8
military press 4x2-2-4-6
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10

dopo essermi confrontato per circa un paio di mesi sulla multifrequenza (schemi ABA BAB ecc..) e gli ibridi orientati più sulla forza torno ora ad allenarmi con schema ABC e più orientato alla massa, seppure tenendo rep molto basse in panca, squat, stacchi e military press per lavorare con grossi carichi...se qualcuno legge e vuole intervenire per modificare, ogni consiglio è ben accetto..

[The Undertaker]

Posto quella che pressapoco sarà la scheda al momento del ritorno in palestra dopo l'allenamento di oggi e la settimana di recupero che farò la prossima settimana....

GIORNO A (spinta)
panca piana 4x1/3/3/5
dip con sovraccarico 3x8
Push Press 4x3/3/5/5
french press 5x5
push down 3x8

GIORNO B (Trazione)
stacchi 4x1/2/2/4 (rimani basso con i movimenti)
rematore bilanciere 3x8
trazioni libere inverse 3x8
curl in piedi bilanciere piano 4x3/5/5/7
hummer curl 3x8

GIORNO C (Spinta)
Squat 4x3/3/5/5
Front Squat 3x8
Military press 3x8
Board Press 4x2/2/4/4


+ ADDOME 1 E 3 GIORNO

Secondo me così è meglio fatto!!!

[americanbadass]

ma che esercizio è il board press????

[°°sOmOja°°]

ciao ho letto il tuo PM
nn posso commentare la scheda perchè
1. nn credo nella monofrequenza
2. nn mi piace la scelta degli esercizi

ma se a te gusta in questo modo prova e valuta te stesso.

[americanbadass]

GIORNO A

panca piana 5x3@80%
3@85
3@85
3@85
3@85
3@85

panca inclinata 3x8
8@66
8@66
8@66


squat 5x3@80%
3@108
3@108
3@108
3@108
3@108

Squat Scissor 3x8 (affondi con bilanciere)
8@60
8@60
8@60


stacchi 5x3@80%
3@104
3@104
3@104
3@104
3@104

panca presa stretta 3x8
8@70
8@70
8@70

[americanbadass]

matteo, se invece volessi lavorare sulla multifrequenza, sempre utilizzando la suddivisione trazioni spinte che mi intriga, come modificheresti la scheda che mi hai proposto???

[americanbadass]

ieri sono andato in palestra e come farò questa settimana anche per gli altri fondamentali, ho provato il

massimale panca piana:108