GIORNO A
panca piana 5x3@80%
3@85
3@85
3@85
3@85
3@85
panca inclinata 3x8
8@66
8@66
8@66
squat 5x3@80%
NON ESEGUITO CAUSA INFORTUNIO ALLENAMENTO PRECEDENTE, CONTO DI RIESEGUIRLO MERCOLEDì O VENERDI
Squat Scissor 3x8 (affondi con bilanciere)
NON ESEGUITO CAUSA INFORTUNIO ALLENAMENTO PRECEDENTE, CONTO DI RIESEGUIRLO MERCOLEDì O VENERDI
stacchi 5x3@80%
3@104
3@104
3@104
3@104
3@104
panca presa stretta 3x8
8@70
8@70
8@70
GIORNO B
panca piana 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
3@85
3@85
2@90
2@90
2@95
2@100
1@102
squat 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
NON ESEGUITO CAUSA INFORTUNIO DI VENERDì
stacchi 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
3@104
3@104
2@110
2@110
2@117
2@124
1@127
Rematore con bilanciere presa larga 3x8
8@66
8@66
8@66
lento avanti 3x8
8@50
8@50
8@50
curl bilancere 3x8
8@40
8@40
8@40
Posto quella che pressapoco sarà la scheda al momento del ritorno in palestra dopo l'allenamento di oggi e la settimana di recupero che farò la prossima settimana....
GIORNO A
panca piana 4x2-2-4-6
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
french press 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8
GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12
GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg extension 4x8
military press 4x2-2-4-6
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10
dopo essermi confrontato per circa un paio di mesi sulla multifrequenza (schemi ABA BAB ecc..) e gli ibridi orientati più sulla forza torno ora ad allenarmi con schema ABC e più orientato alla massa, seppure tenendo rep molto basse in panca, squat, stacchi e military press per lavorare con grossi carichi...se qualcuno legge e vuole intervenire per modificare, ogni consiglio è ben accetto..
ma che esercizio è il board press????
OSARE... CREDERE... SPAVALDI DI ESSERE!!!
ciao ho letto il tuo PM
nn posso commentare la scheda perchè
1. nn credo nella monofrequenza
2. nn mi piace la scelta degli esercizi
ma se a te gusta in questo modo prova e valuta te stesso.
GIORNO A
panca piana 5x3@80%
3@85
3@85
3@85
3@85
3@85
panca inclinata 3x8
8@66
8@66
8@66
squat 5x3@80%
3@108
3@108
3@108
3@108
3@108
Squat Scissor 3x8 (affondi con bilanciere)
8@60
8@60
8@60
stacchi 5x3@80%
3@104
3@104
3@104
3@104
3@104
panca presa stretta 3x8
8@70
8@70
8@70
matteo, se invece volessi lavorare sulla multifrequenza, sempre utilizzando la suddivisione trazioni spinte che mi intriga, come modificheresti la scheda che mi hai proposto???
OSARE... CREDERE... SPAVALDI DI ESSERE!!!
ieri sono andato in palestra e come farò questa settimana anche per gli altri fondamentali, ho provato il
massimale panca piana:108
Segnalibri