Ciao Doca...x me:

1) mangi poco e pocche volte al giorno (dovresti fare 6/7 pasti)
2) mangi maluccio..es poche proteine,specialmente la mattina (remember:colazione da re,pranzo da principe e cena da povero!!!)
3)ti alleni male...magari nn nell'esecuzione ma sicuro nella programmazione...come fai gambe è grave..
4)ti alleni da solo...il che è ancora peggio...sempre avere qualcuno dietro x poter caricare
5)gli integratori in questo pasticcio servono a poco/nulla (premess: per uno della tua età,in normali condizioni,basta mangiare un pò di carne..almeno il ferro spero tu lo prenda ad un'elevata bodisponibilità,altrimenti andrai incontro a scarsa digeribilità ed intolleranza..."sequestro intestinale di molecole chelanti".Guarda che contenga i giusti rappporti di acido folico,lattoferrina,ferro fumarato e acido ascorbico o cmq chiedi lumi a chi te lo vende o consiglia).