Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeee

18.20 19.45

Hack squat
10x8
80 120 150 170 190 190 190 170 150 130 kg
1'30''

ultima sett di pausa dallo squat, la prossima riprendo
ma ***** che cosa ho fatto saran stati i testament nelle orecchie

Leg extension
5x10
50''
80 kg

Leg curl
5x8
1'
80 kg

Scrollate bilanciere
6x10
1'
80 110 110 110 100 100 kg

Alzate laterali
5x10
1'
18 kg
1x17
12 kg

voto 9

niente spinte per le spalle, ho petto e delts distrutti dalle dips -.-

ciaoooooooooooo

[Nemintek]

Ma l'hack squat lo hai fatto alla macchina no? Mi sembra un pò strano farli liberi quei pesi

Complimenti per le dip!

[Teo86]

weeee

20.10 21.30

Hack squat
6x8
80 120 150 170 190 190 kg
1'30''

la schiena è ancora a pezzi, mi duole la parte bassa, quindi faccio hack squat alla macchina, che è meglio

Leg extension
6x10
50''
100 kg

Leg curl
4x8
1'
80 kg

Lento manubri
4x8
1'
30 kg

Alzate posteriori
2x12
1'
14 kg

Scrollate bilanciere
3xmax
1'
70 kg
leggere, sempre per la schiena...

curl bil ez presa larga [aggiunto a voglia]
4x10
50''
40 kg
voto 7

riposo fino a lunedi'... che palle

[Nemintek]

Bene bene Teone, i trapezi come stanno rispondendo con tutte queste scrollate? Inspessimento della schiena e collo come sono?

[Teo86]

vengono su bene sisi

anche perchè ho tutta intenzione di farli diventare davvero grossi