ok ottimo, grazie per i consigli, allora adesso vedo di informarmi per bene sui vari tipi di alimenti... ecc... ultima cosa come faccio a sapere quante kcal devo assumere in definizione? Ho 23 anni, peso 73 kg con circa 12% massa grassa, alto 1,84m... 3 allenamenti pesi settimanali, 2 allenamenti aerobici settimanali.
Grazie ancora!