* Diario di 123456789 *

[The Undertaker]

Grande Mattia...continua così...
Matte

[123456789]

Fatto un hardcore extra workout for Biceps
da un peso alto, scalo di poco a poco [2kg nel curl manubri, 4 nei curl con l'ez] e facevo il max di ripe possibili

Curl man
Reverse ez curl bar [presa ampiezza spalle]
Curl ez bar prono su panca piana [presa stretta]

Mi ricordo solo il curl manubri...
una cosa del tipo
1x14+14
1x18+18
1x22+22
4x20+20
7x18+18
?x16+16
?x14+14
?x12+12
?x10+10

nel reverse ez curl, mi pare un 3 set [a scalare]
nel curl ez prono su panca, un 4-5 [sempre a scalare] set...

rst 60 secondi... i ? perchè non ricordo le ripe, cmq sulla decina per ogni set...

lo stesso lavoro per gli altri 2 es...

[cressi007]

Fatto un hardcore extra workout for Biceps
da un peso alto, scalvo di poco a poco [2kg nel curl manubri, 4 nei curl con l'ez] e facevo il max di ripe possibili

Curl man
Reverse ez curl bar [presa ampiezza spalle]
Curl ez bar prono su panca piana [presa stretta]

Mi ricordo solo il curl manubri...
una cosa del tipo
1x14+14
1x18+18
1x22+22
4x20+20
7x18+18
?x16+16
?x14+14
?x12+12
?x10+10

nel reverse ez curl, mi pare un 3 set [a scalare]
nel curl ez prono su panca, un 4-5 [sempre a scalare] set...

rst 60 secondi... i ? perchè non ricordo le ripe, cmq sulla decina per ogni set...

lo stesso lavoro per gli altri 2 es...

una curiosita Mattia..come mai hai inserito questo tipo di w.o?

[123456789]

/edit
cosi, pensavo di inserire questi extra wo... tanto non mi pregiudica niente nei wo di forza pura, i biceps li uso solo nelle traz con sovracc e nel remo, che è [mercoledi]

...pure nel 5x1 mi aveva consigliato somo se volevo aggiungerli di farlo pure un richiamo braccia...addirittura a 15-20 reps [parlo di braccia eh, di certo nn mi sogno un extra wo di gambe o di dorso o di petto o di spalle ]

edito perchè ho deciso che farò...
e cioè un extra wo per i bicipiti [variando ogni volta, eserci, rst, tut, ecc] la domenica pomeriggio...
e stop... pensavo che è inpensabile un extrawo per i triceps, con tt il lavoro che faccio... andrei si a pregiudicare la panca