* Diario di 123456789 *

[123456789]

Scrivo il gran wo di oggi con le poche forze che mi sono rimaste...
una parola:
DEVASTANTE

wo 07-04-08
[quando uso la cinta lo specifico [85-90% in su]... altrimenti tt senza cinta]
WEEK1 / WO1

_Squat: [4x3@85%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
2x84kg
4x3@98kg cinta bene, tutto tranquillo!

_Stacco sumo: [6x2@80%] rst 2/2.30'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
6x2@116kg ***** che tosto...!

_Panca: [6x3@70% + 5x4@65%] rst 60 secondi
5x30kg
5x40kg
6x3@50kg
5x4@46kg

veloci.. dal prox wo che aumentano i set (fino a dodici triple)... molto probabilmente diminuisco ancora il rst a 45secondi e poi la terza settimana a 30secondi

Complementari: rst 2'

_Panca inclinata:
4x50kg
4x52kg
4x56kg
3x58kg

_Push Press:
4x30kg
4x40kg
4x42kg
3x42kg

_Floor press manubri:
4x22+22kg
4x24+24kg
4x26+26kg
5x26+26kg

*******, sono cotto
dopo 11 set di panca, anche se dinamici, tt i complementari per spalle e triceps sono devastanti, mai sostenuto un volume del genere

[The Undertaker]

Vai Mattia...al volume alto dopo una settimana ti abitui tranquillamente!!

[123456789]

si chiaramente... volume inaudito di lavoro su spalle e triceps dicevo in una settimana [contando tutti quelli anche di sabato ]... eheh

[Nemintek]

Come mai in panca 6x3 e poi 5x4?

[123456789]

perchè me lha consigliato venom questo schema, che cmq adotto in tutte le sessioni leggere in maniera simile...

[123456789]

Qualche doms da ieri
e domani secondo wo

[Venom5]

Scrivo il gran wo di oggi con le poche forze che mi sono rimaste...
una parola:
DEVASTANTE

wo 07-04-08
[quando uso la cinta lo specifico [85-90% in su]... altrimenti tt senza cinta]
WEEK1 / WO1

_Squat: [4x3@85%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
2x84kg
4x3@98kg cinta bene, tutto tranquillo!

_Stacco sumo: [6x2@80%] rst 2/2.30'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
6x2@116kg ***** che tosto...!

_Panca: [6x3@70% + 5x4@65%] rst 60 secondi
5x30kg
5x40kg
6x3@50kg
5x4@46kg

veloci.. dal prox wo che aumentano i set (fino a dodici triple)... molto probabilmente diminuisco ancora il rst a 45secondi e poi la terza settimana a 30secondi

Complementari: rst 2'

_Panca inclinata:
4x50kg
4x52kg
4x56kg
3x58kg

_Push Press:
4x30kg
4x40kg
4x42kg
3x42kg

_Floor press manubri:
4x22+22kg
4x24+24kg
4x26+26kg
5x26+26kg

*******, sono cotto
dopo 11 set di panca, anche se dinamici, tt i complementari per spalle e triceps sono devastanti, mai sostenuto un volume del genere

bravo 123456789;per i complementari lascia invariato il carico di lavoro anche per la prossima settimana finchè non ti ci abitui(non aumentare il carico o aumentalo solo se lo senti "leggero").
Cmq bravo e complimenti,continua così.

[123456789]

ehila, grazie del tuo intervento brò(ther)...
sisi i complementari dove so di aumentare qualcosina, azzardo, altrimenti riconfermo

[123456789]

wo 09-04-08

WEEK1 / WO2

_Panca: [10x1@85%] rst 3' [ne dovevo fare 8 e la prox settimana 6, invece ne faccio 10 e la prox 8, aggiungo 2 set]
5x30kg
5x42kg
2@52kg
10x1@62kg tutto tranquillo, aggiunsi 2 set, perchè mi pareva poco, e curavo molto l'esplosività, dopo una negativa controllata...

_Box Squat basso [27cm]: [8x2@65%] rst 2'
5x55kg
8x2@75kg curando sempre l'esplosivita, e facendo un minimo di fermo sul box per interrompere il movimento... [come imparato da enricoPL]

_Stacco sumo dai rialzi: [6x1@80% + 4x4@65%] rst 60 secondi [porca *****, alla faccia della sessione leggera è stato tostissimo eheh]
4x50kg
2x70kg
2x90kg
6x1@116kg
4x4@94kg

Complementari: rst (1,30'/2') [perchè sn stato in pale abbastanza: piu o meno 2 orette [in tutto, compresi i complementari eh], quindi tagliai un po i rst]

_GoodMorning:
3x3@70kg
2x4@60kg
2x5@50kg

_Rematore EZ 90°: [cheating 0]
4x46kg
4x50kg
4x52kg
4x54kg

_Trazioni con sovraccarico:
4xbw+10kg
4xbw+12kg
4xbw+14kg
4xbw+16kg

***** sti wo sono letteralmente micidiali
soddisfatto, alla prox

[123456789]

piccola RI-modifica...
sessione leggera di panca...
avevo detto che diminuivo ancora il rst...
ma invece ho deciso che terrò sempre i 60 secondi, perchè se no verrebbe troppo un lavoro di densità, e [anche se dinamico, ma sn parecchi sets] sarei abbastanza imballato per l'inclinata, le PP, e le FP...

oggi DOMS [specifico: femo, glutei , trap, chiaramente 0 fastidi anche minimi ai lombari, quello che voglio, nonostante il lavoraccio dai rialzi rst 60 secondi+GM+remo 90° eheh] cmq mi devo adattare al nuovo lavoro, massacrante parecchio eheh...

sabato terzo wo oyea

[Corvette]

Bravo!

[123456789]

thx corvo

[The Undertaker]

Grande Mattia...continua così...
Matte

[123456789]

Fatto un hardcore extra workout for Biceps
da un peso alto, scalo di poco a poco [2kg nel curl manubri, 4 nei curl con l'ez] e facevo il max di ripe possibili

Curl man
Reverse ez curl bar [presa ampiezza spalle]
Curl ez bar prono su panca piana [presa stretta]

Mi ricordo solo il curl manubri...
una cosa del tipo
1x14+14
1x18+18
1x22+22
4x20+20
7x18+18
?x16+16
?x14+14
?x12+12
?x10+10

nel reverse ez curl, mi pare un 3 set [a scalare]
nel curl ez prono su panca, un 4-5 [sempre a scalare] set...

rst 60 secondi... i ? perchè non ricordo le ripe, cmq sulla decina per ogni set...

lo stesso lavoro per gli altri 2 es...

[123456789]

wo 16-04-08

WEEK2 / WO2

_Panca: [6x1@95%] rst 3' [dovevo fare 6x1@90% ma mi sentivo che avevo di piu, e feci un 6x1@95% + 1PR ]
5x30kg
4x46kg
2x56kg
6x1@68kg perfette... mi dico, ***** ma ne ho ancora azzardiamo
e dopo 6 singole@95%
1x74kg OK NEW PR

_Box Squat basso [27cm]: [10x2@65%] rst 2'
5x55kg
10x2@75kg

_Stacco sumo dai rialzi: [8x1@80% + 4x4@65%] rst 60 secondi
4x50kg
2x70kg
2x90kg
8x1@116kg
4x4@94kg

Complementari: rst (1/1,30')

_GoodMorning:
3x3@74kg
2x4@64kg
2x5@54kg

_Rematore EZ 90°:
4x50kg
4x52kg
4x54kg
4x56kg

_Trazioni con sovraccarico:
4xbw+20kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg

devastato ma soddisfatto... si vede che ho margine anche in panca [cosi spero ehiihhei]