zio tattoos: il Blog

[VIERI]

Caro tat, dopo mesi entro in punta di piedi nel tuo blog I complimenti non sono di rito, sei davvero sempre più forte
Sai, non potevo dirtelo prima visto che infortunato com'ero non facevo che pesetti, ma adesso che mi sto di nuovo aggirando con prudenza sul quintalotto di panca e a giorni riprendero a fare stacco davvero, ho la coscienza a posto, almeno quella parte di coscienza fatta di ghisa
Arrivo tardi per dirti un parere? Saranno da BB i manubri, è certamente vero che in "panca" l'esecuzione migliora solo con l'ossessione nei particolari e la ripetizione fino alla nausea. Però l'esercito di stabilizzatori diversi e la cuffia stessa, secondo me traggono benefici se ci si prende una "vacanza" coi manubri La cosa, è vero, comporta rischi di infortuni anche perchè è "facile" usare manubri oltre 40 kg. che non sono giocattoli, poi perchè è davvero un'altro esercizio che non ha a che fare con la panca, ma io non sottovaluterei l'ipotesi in caso di stagnazione. Certo se l'obiettivo che ti prefiggi è una gara a breve, non avrebbe quel minimo di senso che ho cercato di spiegare.

In bocca al lupo!

[tattoos]

Carissimo VIERI, non sai quanto mi faccia piacere e mi onori (sai che sono un po' Old Style, per questo...) la tua presenza sul mio Blog !

Ti ringrazio e ti auguro ancora in bocca al lupo per la tua nuova attività !

Per ROCCIA: GRAZIE !!!!

[tattoos]

In pratica vorrei fare qualcosa del genere:

http://www.youtube.com/watch?v=HMLBVKzrwgE

[Corvette]

Il video di Paolino mi è servito. In palestra faccio praticamente così e fino a 80 kg posso caricare.

[cressi007]

In pratica vorrei fare qualcosa del genere:

http://www.youtube.com/watch?v=HMLBVKzrwgE

bella zio..veramente interessante il metodo..io uso una catena ma mi sa che mi devo comprare la fune

[ROCCIA86]

Con una classica cinta da BB e una corda doppia sei apposto

[tattoos]

Sabato sono stato da Giovanni.

Mentre Omar provava la maglia da Panca, io facevo:

Bench heavy narrow grip
5x5 @ 65 rest 2

Squat Full
5x5 @ 110 rest 2

Per completare il lavoro sulla catena cinetica posteriore:
Pressa verticale
4x10 @ 170 rest 1
Hyperextension con ROM da GHR
4x10 @ BW+20 rest 30"

Trazioni
5x5 @ BW+10 (ho aumentato di 5 Kg...) rest 1
JS
Lat presa prona
4x10 @ 70 rest 1

Rematore al pulley
4x10 @ 70
JS
Rematore manubrio
4x8 @ 30 rest 1

Shrug pesante bilancere
5x8 @ 90 rest 1 (si fa per dire perché ho fatto da spotter ad una persona che diceva "Cazjio è strano perché la scorsa settimana facevo la panca con 70 Kg. ed ora non riesco con 50...").

Hammer curl
4x10 @ 22 rest 1

Dimenticavo: visto che sono in palestra, approfitto: faccio crunch alla macchina
4x20 @ 60 rest 1. Ammazza che duri !

Ringrazio molto Giovanni perché non solo mi ha spiegato ma mi ha anche mostrato come si fanno gli extrarotatori per la cuffia.

Infatti
3x10 @ 4 rest 1.

Poi sono stramazzato nella doccia.

La cosa incredibile è che nella palestra capeggiavano due nuovi strumenti di tortura: due macchine Technogym per lo stretching (sic !). Sì, avete capito bene: le macchine per lo stretching. Incredibile.

[cressi007]

La cosa incredibile è che nella palestra capeggiavano due nuovi strumenti di tortura: due macchine Technogym per lo stretching (sic !). Sì, avete capito bene: le macchine per lo stretching. Incredibile.

che macchine immonde sarebbero mai viste..vabe che mi alleno in tana pero le macchine per lo stretching nn le capisco