Non è solo tirare in dentro
La specificità dell'esercizio Vacuum, è di eseguire una espirazione forzata.
Devi creare come un "sottovuoto", ecco perchè vacuum.
Devi cercare di portare la parete addominale verso la colonna vertebrale, devi quasi avere la senzazione di sentirla, toccarla con l'addome.
Per fare questo, contemporaneamente devi espirare l'aria in modo lento e controllato.
Quando si è creato il vacuum, trattieni per alcuni secondi da 5 a 10.
ritorni alla posizione di partenza inspirando, riempiendoti d'aria, spingendo anche in fuori l'addome (si creerà come un globo). Esegui 8/10 rip.
Si puo fare da sdraiato, seduto, in piedi ma il più difficile è eseguirlo stando carponi.
E' un esercizio per il muscolo trasverso, muscolo che "contiene", nella parete addominale, i visceri.
Dimenticavo, occhio ai giramenti di testa, sconsigliato a chi soffre di ipotensione
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da fifty
Segnalibri