E se smetto di allenare gli addominali?

[°°sOmOja°°]

il vacuum ad esempio, anche se nn tutti lo tollerano

[Superpippo]

e che roba è?
ora lo cerco...e potrebbe aiutare dunque?

[Superpippo]

mi potresti spiegare come funziona?
non è che l'abbia capito molto...mi è sembrato solo un "tirare in dentro"...perchè non è ben tollerato?
ci sono anche esercizi alternativi?

[°°sOmOja°°]

premesso che secondo me ipertrofizzare il retto dell'addome nn provoca prominenza, anzi.
a meno che la tua lordosi nn sia già in stato avanzato, accorciando i muscoli anteriori della parete dovresti combattere la tendenza a lordizzare.
viceversa potresti ottenere un effetto opposto.

il traverso, che come ben sai è il + profondo tra i muscoli della parete addominale si contrae quando "tiri in dentro la pancia"
essenzialmente l'esercizio consiste nel contrarre il trasverso immaginando di far toccare la parete addominale con la colonna vertebrale, espirando l'aria.
mantieni la posizione per X secondi e poi inspiri rilassando.

il rischio è quello di svenimento o comunque senso di giramento di testa.

[Superpippo]

addirittura svenimento...
proverò,vediamo se ho problemi,grazie mille!

[Superpippo]

capito,ora è un pò più chiaro...grazie!
ho provato,non so se è solo suggestione,ma mi sembra di percepire un lieve "appannamento" mentale...ma niente di più...
dunque immagino non esistano esercizi alternativi...

[Superpippo]

ma facendolo carponi("più difficile")ha una maggiore efficacia?
esiste un modo per capire se si sta facendo correttamente,se si crea il "vuoto"?

[fifty]

Non è solo tirare in dentro
La specificità dell'esercizio Vacuum, è di eseguire una espirazione forzata.
Devi creare come un "sottovuoto", ecco perchè vacuum.
Devi cercare di portare la parete addominale verso la colonna vertebrale, devi quasi avere la senzazione di sentirla, toccarla con l'addome.
Per fare questo, contemporaneamente devi espirare l'aria in modo lento e controllato.
Quando si è creato il vacuum, trattieni per alcuni secondi da 5 a 10.
ritorni alla posizione di partenza inspirando, riempiendoti d'aria, spingendo anche in fuori l'addome (si creerà come un globo). Esegui 8/10 rip.
Si puo fare da sdraiato, seduto, in piedi ma il più difficile è eseguirlo stando carponi.
E' un esercizio per il muscolo trasverso, muscolo che "contiene", nella parete addominale, i visceri.
Dimenticavo, occhio ai giramenti di testa, sconsigliato a chi soffre di ipotensione

[fifty]

Azz..abbiamo scritto in contemporanea

[°°sOmOja°°]

Azz..abbiamo scritto in contemporanea

si ma tu lo hai spiegato meglio!