body building & calcio

[Cristianino]

Devi scrivere anche che serie e ripetizioni e riposi utilizzi solo la suddivisione vuol dire poco per capire se ti stai allenando bene per i tuoi obbiettivi.

Inizia con dividere bene allenamento di calcio e pesi fare pesi e poi calcio non lo vedo molto fruttuoso, anche perchè se carichi tantole tue fibre bianche saranno stanche e avrai scatti meno veloci.

Se fai calcio mart e giovedi con partita il sabato io mi allenerei lun mer e ven al limite spezza l'allenamento di queste tre sedute in 6 micro allenamenti in modo da "incastrarli" nei tuoi ritagli di tempo.

Inoltre ricordati che per fare massa mischiando allenamenti aerobici e pesi è necessaria un'adeguata alimentazione o rischi di non aumentare nemmeno un kg.

Ciao

[han]

Vabuò butto giù qualcosa così avrete su che massacrarmi

allora martedì e giovedì 1 ora e 1/2 di allenamento di calcio (ci metto dentro anche gli addominali)

domenica riposo, sabato quasi sicuramente riposo

lunedì, mercoledì e venerdì doppia sessione di pesi 1/2 ora la mattina presto (per forza a stomaco vuoto) e 1/2 all'ora di pranzo, prendendo spunto da poliquin e thibaudeau faccio il primo allenamento pesante (A) e il secondo leggero (B)

LUNEDI' GAMBE

A

hack squat con bilanciere 5x4 r2'30''
hamraise 4x6 r2'

B

Front squat 3x12-15 r1'
RDL 3x12-8 r1'
Calf in piedi 3x12-15 r1'


MERCOLEDI' SPINTA

A

Distensioni manubri panca 5x4 r2'
lento avanti 4x6 r2'

B

croci 3x8-12 r1'
estensioni tricipiti 3x8-12 r1'30''
alzate laterali 3x12-15 r1'


VENERDI' TRAZIONI

A

Stacchi 5x4 r2'30''
rematore inverso 4x6 r2'

B

Curl bilancere in piedi 3x8-12 r 1'
shrunk 3x12-15 r1'
alzate al 90° 3x12-15 r1'


note:
-purtroppo se i giorni sono questi non posso fare trazioni perché la sbarra ne ho disponibilità solo il sabato o la domenica
-non ho un power rack e quindi niente squat

Che ne dite?

[bassofondo]

che categoria fai?

[han]

che categoria fai?

seconda, come mai l'interesse? giochi a calcio anche tu?

[bassofondo]

si, anche io faccio la seconda categoria, ma piano piano sto mollando, mi stanco troppo a fare le due cose. sopratutto il w.e., invece di essere riposante è massacrante, l'unica sarebbe fare solo calcio e palestra, cioè non uscire la sera, non , etc etc stc

[han]

si, anche io faccio la seconda categoria, ma piano piano sto mollando, mi stanco troppo a fare le due cose. sopratutto il w.e., invece di essere riposante è massacrante, l'unica sarebbe fare solo calcio e palestra, cioè non uscire la sera, non , etc etc stc

effettivamente anch'io sono a corto sia di tempo che di sonno, ma se ne dovessi mollare una delle due mi sembrerebbe di invecchiare.
Te come gestisci i due tipi di allenamenti?

[bassofondo]

sinceramente quest'anno, alla tenera età di 32 anni ho ripreso con il pallone, che avevo abbandonato quasi 15 ani fa. il fatto di fare palestra mi fa essere in forma più di quando avevo 20 anni (anche se all'epoca giocavo in promozione), quindi il mio calcio trae enorme beneficio dalla palestra, purtroppo non è vero il contrario, anzi....

fosse solo per l'allenamento sarebbe gestibilissimo, ti ripeto che per me il problema è giocare la domenica, quando il mio corpo mi chiede di restare a riposo.


ps fare bb mi ha reso molto più veloce e potente, ho migliorato il test di cooper, a 32 anni ho sbriciolato il mio record messo a 20, ho detto tutto.