Problema deltoidi

[pacato18]

Salve a tutti sono un appassionato di B.B. e ho ripreso ad allenarmi dopo molti anni di assenza dalle palestre con attrezzi essenziali, senza l'aiuto delle macchine. Mi alleno da circa un anno senza interruzione e da qualche mese sono passato al sistema Heavy duty.
I risultati sembrano abbastanza soddisfacenti sento che i muscoli rispondono bene allo stress cui vengono sottoposti. Mi alleno ogni 4 giorni e dopo ogni allenamento sento i classici dolori muscolari che a volte si protraggono fino al secondo giorno di riposo. Ciò accade per quasi tutti i distretti muscolari tranne che per i deltoidi che non riesco a far crescere come le altre parti del corpo, non riesco a dargli quella pienezza necessaria a creare delle spalle ampie e scolpite. Prima li allenavo con 4-5 serie di alzate laterali e alte ripetizioni (12-15) con un minuto di riposo tra le serie, perchè avevo letto da qualche parte che i deltoidi rispetto ad altri distretti muscolari sono composti prevalentemente di fibre lente, e perciò da allenare con alte ripetizioni. Sentivo bruciare il muscolo, ma non vedevo nessuna crescita ne dolore post allenamento.
Adesso eseguo una sola serie (dopo il riscaldamento) allo sfinimento muscolare secondo la tecnica dell'Heavy duty con l'aiuto per completare altre due ripetizioni extra; sento bruciare dentro, ma non sento dolore nel post allenamento e non sembra che guadagni massa e forza. Forse dovrei cambiare tipo di esercizio? Per esempio le spinte in alto o le tirate al mento, forse dovrei fare gli esercizi in superserie tra loro?
Avrei bisogno del Vostro parere e del Votro aiuto, ho visto che in questo forum scrivono persone veramente qualificate che possono certamente dare buoni consigli a quanti si trovano nella mia stessa situazione. Grazie

[SeNsHi]

-usa lento avanti o military press (imposta una progressione magari con piramidale inverso e usa carichi pesanti) quindi 4x4-6-6-8
-abbinaci un esercizio d isolamento (alzate laterali oppure tirate al mento) ad alte rip tipo 3x10
-fai panca inclinata
e vedrai se nn cresceranno!!

[master_mirko]

fai il lento avanti prova

[tattoos]

In primo luogo il fatto che tu non senta i DOMS (cfr.), non vuol affatto dire che tu non abbia allenato bene il muscolo (anzi...).

In secondo luogo, io penso che con le alzate laterali tu non ipertrofizzi una cippa lippa.

Perché non puoi caricare troppo per avere come target i soli deltoidi senza utilizzare anche i trapezi.

E senza caricare eccessivamente (sempre in relazione alle tue capacità), fai poco o niente.

Io ti consiglierei di utilizzare delle belle serie di lento avanti con manubrio o principalmente col bilancere.

Se proprio vuoi, puoi utilizzare delle Jump Set coi cavi per raggiungere l'incapacità muscolare. Dopo però.

[pacato18]

Ok ho ben capito che l'esercizio principe è il lento avanti, ma visto che voglio continuare col sistema Havy duty che ne direste se iniziassi con un preriscaldamento di alzate laterali e poi un'unica serie allo sfinimento muscolare di lento avanti con manubri?

[Garzante]

il lento và fatto come primo esercizio in quanto multiarticolare, se usi prestancaggio sui muscoli che coinvolge prima di eseguirlo rischi
1. di farti male
2. di ridurre i pesi

eppoi eviterei di allenarmi a sfinimento..

[cressi007]

il lento và fatto come primo esercizio in quanto multiarticolare, se usi prestancaggio sui muscoli
..

pre esaurimento volevi dire

[Tru]

HD parla anche della tecnica del post esaurimento... ma perchè tutti perferiscono il preaffaticamento? Secondo me sarebbe meglio fare il Lento Avanti seguito in superserie dalle alzate laterali per sfinire completamente il gruppo muscolare target.

Cioè... mi sembra molto meglio della cosa opposta. Fare prima le alzate laterali, e poi il Lento, rovina il Lento, che è l'esercizio chiave per fare massa.
Fare prima il Lento e poi le Alzate Laterali, rovina le alzate laterali, che cmq riescono a svolgere allo stesso modo il proprio ruolo.

Metti caso che fallisci una serie di Lento Avanti perchè cedono i tricipiti, e non i deltoidi ( invento, eh)... benissimo... Dopo il Lento fai anche le alzate laterali così hai esaurito anche i deltoidi.. e inoltre i tricipiti.

Nel caso in cui invece fai prima le alzate laterali, e poi il Lento, hai allenato solo i Deltoidi, nel tempo in cui avresti potuto allenare anche i tricipiti.

Dico così perchè, vista la abissale infrequenza dell HD, io cercherei di privilegiare i multiarticolari, rispetto ai monoarticolari, per poter lavorare su più muscolatura possibile in ogni sessione. I tricipiti arrivi ad allenarli fino a una volta ogni dieci giorni... almeno sfruttiamoli quando facciamo le spalle, e il petto... altrimenti non ci alleniamo proprio.

[pacato18]

Secondo me vale il discorso opposto. Se consideriamo il tuo esempio, nel lento avanti vengono coinvolti più distretti muscolari, principalmente deltoidi e tricipiti. E mettiamo che sono proprio i tricipiti a cedere per prima? L'esercizio non potrà essere completato per l'incapaità del tricipite, quando il deltoide non ha raggiunto ancora l'esaurimento. Occorre invece riscaldare e "prestancare" i deltoidi per essere certi che poi a cedere saranno proprio questultimi, cercando di continuare lo stesso eseguendo altre 2 rip. aiutato e cercando di resistere soprattutto nelle rip. negative che sono proprio quelle che ci fanno crescere.
Cosa ne pensano gli altri?

A proposito, il lento avanti come va eseguito,con i gomiti che si allargano all'esterno o che si avvicinano in avanti?

[Garzante]

difficilmente il tricipite cmq ti viene a cedere nel lento avanti.. vengono a cedere prima i deltoidi..

[MetalMeltdown]

A proposito, il lento avanti come va eseguito,con i gomiti che si allargano all'esterno o che si avvicinano in avanti?

Nessuno dei due.

Il pre-exhaust è una tecnica particolare di cui è meglio non abusare; diciamo che è meglio usarla il meno possibile, principalmente per i motivi che già ti sono stati detti.

[Garzante]

pre esaurimento volevi dire

maquantosiamopignoli