V - Diario di Visione -

[Visione]

stacco sumo
10x2@110 rec1

squat leggero
4x6@80 rec1.30

polpacci
4 serie

voto 3/5

stacco leggerino ma per ora va bene così, guardo la tecnica e mi concentro su quella.

[Visione]

allenamento finalmente tosto

panca inclinata
1x6@87
1x8@82 che fatica
1x8@77 2 in meno del previsto
1x10@72 2 in meno del previsto

in jump set con

trazioni supine
1x6@bw+20
1x8@bw+10
1x8@bw 2 in meno del previsto
1x7@bw ero morto

panca stretta
1x6@82
1x8@77
1x10@72
1x10@67 2 in meno

in jumpset con

curl bilancere
1x6@44 leggero
1x8@42
1x10@37
1x12@32

Alzate laterali
3x12@10 rec1 giusto di pompaggio


voto 4/5

ero morto perchè non avevo mangiato ma ho spinto bene lo stesso. 10kg in più rispetto all'ultimo allenamento uguale sto riprendendo bene bene.

[Visione]

allenamento leggero avevo le gambe ancora a pezzi per l'aerobica.

squat
10x2@100 rec 0.50 sec leggerissimo

stacco sumo
3x4@90

polpacci
4 serie

[Visione]

panca 8x3@97 rec1.3
rematore 5x5@92 rec1.3

lento 5x6@52
in jumpset
trazioni prone 5x6@bw+5

bicipiti ai cavi 1x10 1x12 1x15
in jumpset
spinte in basso 1x10 1x12 1x15

voto 3/5

buon allenamento, la panca prosegue bene, gli altri eserc sono un po fermo. tutto sommato va bene.

[Visione]

premetto che lo stacco l'ho fatto coi pesetti piccoli e non avevo rialzi per alzarli. una fatica per staccare.

stacchi sumo
8x3@110 rec1.3

squat
4x8@80 50% rec1.3

polpacci
4 serie

voto 3/5
nulla di che ma prima di iniziare ero morto.

[Visione]

dopo secoli ieri mi sono allenatro con qualcuno, addiritura due ragazzi. i tempo del jumpset sono andati a quel paese ma ci siamo divertiti.

Panca inclinata
5x8@82

in jumpset

trazioni supine
3x8@bw+10
2x8@bw ero morto le alte rep mi uccidono

panca stretta
5x8@77

in jumpset

curl bilancere
5x8@45

voto 4/5

buoni i carichi il voto è dato da quanto mi sono divertito, sono morto ma loro hanno fatto altri esercizi, io ho mollato e mi sono fatto la doccia

[Visione]

Squat
8x3@100 rec1.3

polpacci
5 serie

Esercizi per i rotatori
7 serie

voto 2/5

ero davvero stanco non ho fatto neanche lo stacco perchè ero morto. i 100 dello squat già sulla schiena mi sembravano 150. l'unica cosa buona è che incomincio a scendere sotto il parallelo. Vorrei vedere con questi carichi