IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Allenamento del 4/04/2008

Squat 1RM:
- 1x5 @ 20KG
- 1x5 @ 30KG
- 1x5 @ 40KG
- 1x3 @ 50KG
- 1x1 @ 60KG
- 1x1 @ 70KG
- 1x1 @ 75KG
- 1x1 @ 80KG (nn eseguita)

Stacco sumo:
- 1x3 @ 40KG
- 7x3 @ 50KG

Panca 3x max tecnico @ 80%(32KG):
- 1x5 @ 20KG
- 1x5 @ 25KG
- 2x4 @ 32KG
- 1x3 @ 32KG

Pulley:
- 1x12 @ 20KG
- 1x10 @ 25KG
- 1x8 @ 30KG
- 1x6 @ 35KG

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

buon workout pupa
nonostante la schiena nn perfetta è andata bene, fino a poco tempo fa i 75kg di squat fatti in un giorno "no" te li sognavi.. oggi invece ti sono sembrati una seduta mal riuscita

[IrenePL]

7/04/2008

2 settimane dall'esame...e siamo arrivati tardissimo in palestra...ciò vuol dire che sono arrivta a casa alle 11 ovviamente con le gambe distrutte...

Stacco Classico 1Rm:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x1 @70Kg
- 1x1 @80Kg
- 1x1 @90Kg
- 1x1 @95Kg (sollevati merdosamente)
- 1x1 @90Kg (vedi sopra)

Stacco Sumo:
- 2x5 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 2x5 @50Kg

Squat 3x max tecnico @85% (68KG):
- 1x5 @30Kg
- 1x3 @40Kg
- 1x3 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x2 @68Kg
- 2x1 @68Kg

Box Squat Alto:
- 3x10 @60Kg

[TheIron]

Irene noto un calo ma che problemi hai ? schiena?

[Boromir]

Irene noto un calo

Dove

[TheIron]

negli ultimi 3/4 wo lei stesso lo dice, ma forse è solo l'impressione dei numeri

[°°sOmOja°°]

ti risponderà lei
cmq in sostanza nn ha un "calo", semplicemente in quanto principiante ha difficoltà ad essere costante nelle prestazioni
poi lo stress pre-esame + le lezioni mattina+pomeriggio incidono nn poco sull'allenamento serale (che svolgiamo dopo le 20.00)

la schiena sta benone, era solo un indolenzimento (tipo doms)

ah, a proposito di cali e non cali.. no, nn lo dico, lo lascio scrivere a Irene!

[IrenePL]

Ha gia praticamente risposto claudio...nn so se si puo parlare di un vero e proprio calo, piuttosto (come diceva Claudio) di stanchezza generalizzata, tutti i pomeriggi fuori all'universita fino le 5 e con a pranzo un insalata o un panino nn sono l'ideale per un allenamento intenso... la schiena sta benissimo era solamente indolenzita ma nulla dipiu...sicuramente appene mi riassesterò con i ritmi renderò meglio...
Cmq a proposito di cali o nn cali, ieri nuovo pr di panca: 40 Kg sollevati da sola e i 45 assistita...iuppy sono davvero contenta

Panca 1Rm:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x1 @ 35Kg
- 1x1 @ 40Kg
- 1x1 @ 45Kg (assistita)
- 1x1 @ 45Kg (assistita)
- 1x1 @ 40Kg (assistita)

Stacco Classico 3x max tecnico @85% (85Kg):
- 1x5 @ 50Kg
- 1x2 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 3x1 @ 85Kg

SQuat 5x5 @ 65% (52Kg):
- 1x5 @ 30Kg
- 1x5 @ 40Kg
- 5x5 @ 52Kg

Panca Inclinata con i Manubri:
- 1x12 @ 8+8Kg
- 1x10 @ 10+10Kg
- 1x8 @ 10+10Kg
- 1x6 @ 10+10Kg

Addome:
Situp 3x30

[TheIron]

ottimo mi fa molto piacere


ma hai intenzione di sostituire lo stacco classico con il sumo?

[IrenePL]

ottimo mi fa molto piacere


ma hai intenzione di sostituire lo stacco classico con il sumo?

No nn credo...almeno per ora, visto che è da troppo poco tempo che mi cimento con il sumo...

[ROCCIA86]

Complimenti per la panca...per lo stacco magari falli entrambi poi man mano vedrai quale ti si addice di più...

[IrenePL]

Complimenti per la panca...per lo stacco magari falli entrambi poi man mano vedrai quale ti si addice di più...

Si infatti li faccio entrambi... noto (ma forse ancora è prematuro) che lo stacco classico lo eseguo con piu naturalezza....sarà forse questione di abitudine e di tempo....

[IrenePL]

Continuando sulla scia dei successi....ahaah...scherzo... Cmq sono davvero soddisfatta del workout di stasera: per lo squat(nuovo PR) e per la panca ho fatto tre doppie con un peso che prima riuscivo a stento a chiudere una singola...davvero soddisfatta del mio operato....

Squat:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x3 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 1x1 @70Kg
- 1x1 @75Kg
- 1x1 @80Kg
- 1x1 @85Kg
- 1x1 @90Kg (peccato per pochissimo non le chiudevo, mi sono bloccata in chiusura, cavolo...credo di avere il video di qst se riesco lo posto...)

Panca 3x max tecnico @85% (35Kg):
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x3 @35Kg (nella terza rip mi ha aiutato claudio)
- 2x2 @35Kg

Stacco sumo:
- 1x5 @40Kg
- 5x5 @50Kg

Pulley:
- 1x12 @30Kg
- 1x10 @35Kg
- 1x8 @40Kg
- 1x6 @45Kg

Spinte con i manubri:
- 1x12@6+6Kg
- 1x10 @6+6Kg
- 2x6 @8+8Kg

Addome:
Situp 3x30

[TheIron]

voglio rendere palese che ho una sfida con te
sono indietro di 5 kg nello squat domenica farò di tutto per riprenderti
complimenti

[123456789]

Squat:
- 1x1 @85Kg
- 1x5 @90Kg (peccato per pochissimo non le chiudevo, mi sono bloccata in chiusura, cavolo...credo di avere il video di qst se riesco lo posto...)

mi sa che hai sbagliato a scrivere