Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Pesi meno di me..c'è stato il sorpasso

[twins]

e adesso scendo altri 2 kg!

SCHIENA E SPALLE

- pulley basso 3x10@75
- lat dietro 3x10@70
- rematore con manubrio 3x6/8@36
- scrollate con peck deck 3x10@80
- scrollate posteriori con bilanciere 3xmax@28
- scrollate con manubro 3xmax@28

- lento avanti con bilanciere in piedi 3x10/10/8@48/48/58
- alzate laterali 3x10@?

tutto in 1 ora

[twins]

petto tric

- panca inclinata 4x10/8/6/3@88/98/108/118
- croci inclinata 3x8@26
- distensioni presa stretta alla chest press 3x8@90
- pull overe+spinte con lo stesso manubrio 3x8+8@42

- push down alla lat 3x10@30
- french con manubri 3x10@12
- dip 2xmax

[menphisdaemon]

L'ultima volta che ho fatto pullover con il manubrio (agosto) lo facevo con 28 Kg

[123456789]

si è un bell'esercizio il pullover, pensa che mattè usa 50/60kg a manubrio, e scende anche bene dietro la nuca, non li fa alla *****, nei suoi video pazzesco, alti carichi nel pullover nn è facile

[twins]

insomma nel pull over non è difficilissimo caricare
è più difficile sentire bene la contrazione dove serve....

[123456789]

sisi limportante è che senti la contrazione...
però ora ho ricontrollato nel diario di mattè che non ricordavo, fare 10reps@60, e 8@65kg a manubrio è cmq un enormità

un bell'es cmq in ss con le spinte

[twins]

minkia che figo.... il peso è un mezzo...non mi interessa distruggere le mie articolazioni...

[123456789]

era una curiosità che mi è frullata in mente leggendo pullover tt qui... ave e buon wo

[menphisdaemon]

Il pullover è un grande esercizio in età puberale, poi è un esercizio discreto...

[Corvette]

petto tric

- panca inclinata 4x10/8/6/3@88/98/108/118
- croci inclinata 3x8@26
- distensioni presa stretta alla chest press 3x8@90
- pull overe+spinte con lo stesso manubrio 3x8+8@42

- push down alla lat 3x10@30
- french con manubri 3x10@12
- dip 2xmax

Ottima panca inclinata!

[twins]

Il pullover è un grande esercizio in età puberale, poi è un esercizio discreto...

non sono molto d accordo. io mi trovo benissimo. per la parte alta e centrale del petto e il mio must. poi dipendera anche dalla conformazione fisica di ciascuno

[Blanko]

Twins, come lo fai il pullover?

[menphisdaemon]

non sono molto d accordo. io mi trovo benissimo. per la parte alta e centrale del petto e il mio must. poi dipendera anche dalla conformazione fisica di ciascuno

Nonostante in molti lo facciano come te per il petto, io lo considero un ottimo CC per il dorso. In età puberale aiuta ad ampliare la cassa toracica se eseguito in sinergia con una corretta respirazione (Arnold docet).

[°°sOmOja°°]

molto dipende dall'esecuzione
il proprietario della mia attuale palestra lo faceva con bilancere con 100kg per diverse reps.

anni fa gli attori dei film sulla mitologia utilizzavano molto questo esercizio per ottenere la "forma" giusta
anche l'attore di superman (il primo se nn sbaglio) lo utilizzava.