Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Pesi meno di me..c'è stato il sorpasso

[twins]

e adesso scendo altri 2 kg!

SCHIENA E SPALLE

- pulley basso 3x10@75
- lat dietro 3x10@70
- rematore con manubrio 3x6/8@36
- scrollate con peck deck 3x10@80
- scrollate posteriori con bilanciere 3xmax@28
- scrollate con manubro 3xmax@28

- lento avanti con bilanciere in piedi 3x10/10/8@48/48/58
- alzate laterali 3x10@?

tutto in 1 ora

[twins]

petto tric

- panca inclinata 4x10/8/6/3@88/98/108/118
- croci inclinata 3x8@26
- distensioni presa stretta alla chest press 3x8@90
- pull overe+spinte con lo stesso manubrio 3x8+8@42

- push down alla lat 3x10@30
- french con manubri 3x10@12
- dip 2xmax

[menphisdaemon]

L'ultima volta che ho fatto pullover con il manubrio (agosto) lo facevo con 28 Kg

[123456789]

si è un bell'esercizio il pullover, pensa che mattè usa 50/60kg a manubrio, e scende anche bene dietro la nuca, non li fa alla *****, nei suoi video pazzesco, alti carichi nel pullover nn è facile

[twins]

insomma nel pull over non è difficilissimo caricare
è più difficile sentire bene la contrazione dove serve....

[123456789]

sisi limportante è che senti la contrazione...
però ora ho ricontrollato nel diario di mattè che non ricordavo, fare 10reps@60, e 8@65kg a manubrio è cmq un enormità

un bell'es cmq in ss con le spinte

[Corvette]

petto tric

- panca inclinata 4x10/8/6/3@88/98/108/118
- croci inclinata 3x8@26
- distensioni presa stretta alla chest press 3x8@90
- pull overe+spinte con lo stesso manubrio 3x8+8@42

- push down alla lat 3x10@30
- french con manubri 3x10@12
- dip 2xmax

Ottima panca inclinata!