Per i carbo va bene ma non eliminarli completamente, la sera magari verdura, e a colazione se vuoi lasciati pure andare anche con qualcosa di sfizioso,ricorda colazione abbondante.
Per i battiti ti consiglierei meglio di utilizzare questa formula (la + precisa):
Karvonen percentuale tra 65 e 75% x lavoro lipolitico
220-età-fcrip x percentuale desiderata+fcrip
Fcmax= frequenza cardiaca massima
Fcris= frequenza cardiaca di riserva ( numero di battiti di cui dispone il soggetto per l’aumento dell’intensità e vanno dalla fcrip a fcmax
Fcrip= frequenza cardiaca a riposo
Se però non sei abbastanza allenata aerobicamente ti consiglio vivamente di farti il calcolo con la formula di cooper:
220-età * percentuale desiderata
Mi raccomando la prima formula utilizzala solo se hai qualche mese di allenamento aerobico alle spalle.
Il fatto che ti stanchi prima,forse potrebbe essere che hai ridotto l'apporto calorico? (non so se può centrare)
o potrebbe essere sintomo di sovrallenamento
(ma su questo non ne sono sicuro,meglio che ti risponda qualcuno di più tecnico)
per i circuiti dammi un pò di tempo per prepararti qualcosa,o al limite correggere ciò che ho già pronto (ma prendilo solo come esempio di spunto)
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