Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento 7/04/08

Squat 4x8@ 50 kg
Affondi con manubri 4x8/10/8/10/8 @6 kg
Calf monopodalico 5x15
Extrarotatori 3x12+ 2x12

Lo squat l'ho filmato e mi sembra decente.. magari lo posto solo nel diario più tardi..

Allenamento 8/04/08

Panca piana 5x5 @ 54 kg chiuso ( come Teknou saggiamente diceva ho del margine..)
Rematore con manubrio 4x6 + 1x8 @22 kg
Inclinata con manubri 4x7@14 kg
Trazioni appollaiato 3x8
Trazioni supine 1x5
Curl alternato su inclinata manubri asimmetrici ?x8 @10 kg


Oggi 9/4/08
MATTINA: millanata eserfcizi per il piccolo bicipite durante il tirocinio e fatto sta che lo sento indolenzito
POMERIGGIO: Allenamento di 1 h e 30 min di lotta varia con amico molto esperto-> finisco che sono discretamete stanco.. vediamo domani come andranno le gambe..

Per quanto riguarda la valutazione mensile mi sto attrezzando..


Pensavo nei giorni di riposo di allenare solo il core che se no farlo a fione wo sono stanco e lo faccio male.. può essere un'idea valida o mi comprometto il recupero??

[Teknou]

Io a volte lo faccio l'allenamento solo core nel giorno di riposo, a volte mettendo anche un po' di cardio alla fine.
E' giusto? E' sbagliato? mah...
Io lo faccio, quando lo faccio, principalmente perchè sono palestra-dipendente ma in tempi recenti mi sforzo di fare almeno 2 esercizi alla fine di ogni sessione cercando di lasciare il lavoro più pesante ai giorni di squat o stacco per evitare di affaticarmi troppo in tal senso il giorno prima di quegli esercizi che richiedono la massima stabilizzazione.
Ne consegue che se fai core nel giorno free fallo piuttosto di sabato.

Complimenti per la panca, pensa che io ho dovuto faticare per chiudere 5x5 con 65kg.. non che io sia un campione di riferimento di una qualche valore sotto questo aspetto, comunque.

[SuperTizio]

Allora..inizio mese tempo di bilanci.. ecco che sparo un pò di dati per avere un pò di riferimenti utili in futuro..
Altezza sempre quella (per fortuna )1.92 m
Peso (stamattina appena sveglio tra gli 81 e gli 81.5.. facciamo 81.2 kg và.. NOTA POSITIVA -> 3 mesi e qualcosa fa ero 75 kg..
MI sono preso anche qualche circonferenza (che i mesi scorsi avevo saltato)
braccio= 31 cm (+3 cm)
coscia= 50 cm (+ 3 cm)
Gamba= 37.5 cm (+ 0.5 cm)
% BF non ne ho idea..leggermente aumentata ma comunque entro valori per me accettabili.. (se riesco edito una foto..)

L'aumento è dato rispetto ai valori che avevo prima di cominciare a allenarmi.
So che sono veramente indietro ma comincio ad essere più umano.. sono molto felice dei progressi avuti!!

Per quanto riguarda il core training lo farò soprattutto al sabato e una cosa leggera al mercoledì allora..

MI piacerebbe riuscire a chiudere un 5x5 @65 kg entro l'anno... sfida lanciata!

Tento di editare la foto, tra l'altro è col flash che è bastardissimo.. (metto anche quella vecchia)

[SuperTizio]

Allenamento 10/4/08

Stacco 6x3@34 kg (continua l'avvicinamento a una tecnica decente..)
Affondi con manubri 4x8/10/8/10 @6 kg
Calf monopodalico 5x15
Extrarotatori 3x15+2x12

Allenamento 11/4/08

Trazioni supine 1x5 +4x6 (ottimo ogni volta faccio qualcosa in più!)
Panca inclinata 45° 4x7@36 kg
Trazione appollaiato 3x8
Piegamenti a terra presa abb stretta ->2 spanne 3x10 (finalmente sto migliorando in sti piegamenti!!)
Alzate laterali 3x10@6 kg
Trazioni supine 1x1@BW+6KG così a fine wo giusto per provare..


Oggi tenterò il core training.. mi sa chiederò aiuto nella sezione baby per la scelta degli esercizi e le reps..

[Teknou]

Ciao, non so bene dove o come ma in effetti sembri un po' meno da campo di concentramento

[SuperTizio]

Ciao, non so bene dove o come ma in effetti sembri un po' meno da campo di concentramento

Infatti non che adesso sia chissachè anzi.. ce n'è da fare ancora parecchio.. ma sono davvero contento!! prima era una cosa scandalosa..

Spero di riuscire ad arrivare circa per l'estate sugli 85 kg.. dai teknou muovi un pò quella bacchetta magica!!

[Teknou]

Ringrazia che uberfranz non sta leggendo

[SuperTizio]

vabbè per stavolta l'ho scampata..

Allenamento del 14/4/08 (in palestra)

-Squat 4x8@51 kg -> fatti bene e finalmente con un rack e con un bilanciere grande migliora l'equilibrio.. a casa uso quello da 6 kg..
-Pressa orizzontale 4x8@80kg (faccio una fatica bestia nella pressa!!)
-Affondi con manubri 2x8@7kg (4serie non ci stavano..)
-Rotary calf (sì purtroppo c'è solo questa macchina per i polpacci..)
Extrarotatori 4x15@1.25 kg

Allenamento del 15/4/08

Panca piana 5x5 @56 kg (CHIUSO!)
Rematore manubrio 4x6(molto lente)+1x8(più esplosive)
Manubri su inclinata 4x8@14 kg(non ho incrementato il carico ma le reps..questo perchè forse sono partito da un peso per me troppo elevato.. fatto sta che non facevo un'esecuzione impeccabile nelle ultime reps mip partiva un pò il manubrio sx.. adesso comunque vado meglio!)
Trazioni appollaiato 4x8
Trazioni supine 1x5
Curl manubri su inclinata 3x8@8kg
Curl bilanciere in piedi 1x6@26 kg
Abs: crunch più peso braccia + crunch +5 kg

Non so bene che esercizio tenere per i bicipiti.. vabbè che a te teknou non ti piace allenarli quindi non ti chiedo neanche..

[MYO]

Allora..inizio mese tempo di bilanci.. ecco che sparo un pò di dati per avere un pò di riferimenti utili in futuro..
Altezza sempre quella (per fortuna )1.92 m
Peso (stamattina appena sveglio tra gli 81 e gli 81.5.. facciamo 81.2 kg và.. NOTA POSITIVA -> 3 mesi e qualcosa fa ero 75 kg..
MI sono preso anche qualche circonferenza (che i mesi scorsi avevo saltato)
braccio= 31 cm (+3 cm)
coscia= 50 cm (+ 3 cm)
Gamba= 37.5 cm (+ 0.5 cm)
% BF non ne ho idea..leggermente aumentata ma comunque entro valori per me accettabili.. (se riesco edito una foto..)

scusa supertizio ma secondo me hai la bilancia rotta!
io sono circa 79kg x 193 cm e ho la coscia di 58cm-gamba di 48cm e braccia di 36,5 e gl'addominali lontani dall'essere in vista(ps: solo sull'addome per il resto buona definizione!) per me nn superi i 75 kg e io mi sono pesato su bilance professionali !!!
un dì postero anche una foto

[SuperTizio]

Avrai le ossa cave..

[SuperTizio]

Allenamento del 24/4

NON HO FATTO LO SQUAT..
Affondi semplici bilanciere 4x8@30 kg + 1x8@24 kg
Affindi completi con manubri 3x8@6 kg
Calf monopodalico 5x cedimento
Extrarotatori 3x12+2x12
Circuito di ponti: prono lato lato supino
Non sono riuscito ad andare in palestra così niente squat..

[MYO]

Avrai le ossa cave..

mmmmm
bilancia guasta

[glutammico]

no dai ci possono stare belle differenze di peso in funzione del peso delle ossa.
In palestra da me ci sono 2 ragazzi circa 3 cm piu' bassi di me e pesano 3 kg meno di me...dovrebbero essere piu' o meno come me ,invece le loro magliette sembrano appese ad una stampella .Forse avranno i capelli grassi,forse le unghia degli alluci in piombo o i denti d'oro ....ma credo sia piu' plausibile che le mie ossa penano poco.
Forse hanno un cuore piu' grande