* Diario di 123456789 *

[123456789]

wo 09-04-08

WEEK1 / WO2

_Panca: [10x1@85%] rst 3' [ne dovevo fare 8 e la prox settimana 6, invece ne faccio 10 e la prox 8, aggiungo 2 set]
5x30kg
5x42kg
2@52kg
10x1@62kg tutto tranquillo, aggiunsi 2 set, perchè mi pareva poco, e curavo molto l'esplosività, dopo una negativa controllata...

_Box Squat basso [27cm]: [8x2@65%] rst 2'
5x55kg
8x2@75kg curando sempre l'esplosivita, e facendo un minimo di fermo sul box per interrompere il movimento... [come imparato da enricoPL]

_Stacco sumo dai rialzi: [6x1@80% + 4x4@65%] rst 60 secondi [porca *****, alla faccia della sessione leggera è stato tostissimo eheh]
4x50kg
2x70kg
2x90kg
6x1@116kg
4x4@94kg

Complementari: rst (1,30'/2') [perchè sn stato in pale abbastanza: piu o meno 2 orette [in tutto, compresi i complementari eh], quindi tagliai un po i rst]

_GoodMorning:
3x3@70kg
2x4@60kg
2x5@50kg

_Rematore EZ 90°: [cheating 0]
4x46kg
4x50kg
4x52kg
4x54kg

_Trazioni con sovraccarico:
4xbw+10kg
4xbw+12kg
4xbw+14kg
4xbw+16kg

***** sti wo sono letteralmente micidiali
soddisfatto, alla prox

[123456789]

piccola RI-modifica...
sessione leggera di panca...
avevo detto che diminuivo ancora il rst...
ma invece ho deciso che terrò sempre i 60 secondi, perchè se no verrebbe troppo un lavoro di densità, e [anche se dinamico, ma sn parecchi sets] sarei abbastanza imballato per l'inclinata, le PP, e le FP...

oggi DOMS [specifico: femo, glutei , trap, chiaramente 0 fastidi anche minimi ai lombari, quello che voglio, nonostante il lavoraccio dai rialzi rst 60 secondi+GM+remo 90° eheh] cmq mi devo adattare al nuovo lavoro, massacrante parecchio eheh...

sabato terzo wo oyea

[Corvette]

Bravo!

[123456789]

thx corvo

[The Undertaker]

Grande Mattia...continua così...
Matte

[123456789]

Fatto un hardcore extra workout for Biceps
da un peso alto, scalo di poco a poco [2kg nel curl manubri, 4 nei curl con l'ez] e facevo il max di ripe possibili

Curl man
Reverse ez curl bar [presa ampiezza spalle]
Curl ez bar prono su panca piana [presa stretta]

Mi ricordo solo il curl manubri...
una cosa del tipo
1x14+14
1x18+18
1x22+22
4x20+20
7x18+18
?x16+16
?x14+14
?x12+12
?x10+10

nel reverse ez curl, mi pare un 3 set [a scalare]
nel curl ez prono su panca, un 4-5 [sempre a scalare] set...

rst 60 secondi... i ? perchè non ricordo le ripe, cmq sulla decina per ogni set...

lo stesso lavoro per gli altri 2 es...

[cressi007]

Fatto un hardcore extra workout for Biceps
da un peso alto, scalvo di poco a poco [2kg nel curl manubri, 4 nei curl con l'ez] e facevo il max di ripe possibili

Curl man
Reverse ez curl bar [presa ampiezza spalle]
Curl ez bar prono su panca piana [presa stretta]

Mi ricordo solo il curl manubri...
una cosa del tipo
1x14+14
1x18+18
1x22+22
4x20+20
7x18+18
?x16+16
?x14+14
?x12+12
?x10+10

nel reverse ez curl, mi pare un 3 set [a scalare]
nel curl ez prono su panca, un 4-5 [sempre a scalare] set...

rst 60 secondi... i ? perchè non ricordo le ripe, cmq sulla decina per ogni set...

lo stesso lavoro per gli altri 2 es...

una curiosita Mattia..come mai hai inserito questo tipo di w.o?

[123456789]

wo 16-04-08

WEEK2 / WO2

_Panca: [6x1@95%] rst 3' [dovevo fare 6x1@90% ma mi sentivo che avevo di piu, e feci un 6x1@95% + 1PR ]
5x30kg
4x46kg
2x56kg
6x1@68kg perfette... mi dico, ***** ma ne ho ancora azzardiamo
e dopo 6 singole@95%
1x74kg OK NEW PR

_Box Squat basso [27cm]: [10x2@65%] rst 2'
5x55kg
10x2@75kg

_Stacco sumo dai rialzi: [8x1@80% + 4x4@65%] rst 60 secondi
4x50kg
2x70kg
2x90kg
8x1@116kg
4x4@94kg

Complementari: rst (1/1,30')

_GoodMorning:
3x3@74kg
2x4@64kg
2x5@54kg

_Rematore EZ 90°:
4x50kg
4x52kg
4x54kg
4x56kg

_Trazioni con sovraccarico:
4xbw+20kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg

devastato ma soddisfatto... si vede che ho margine anche in panca [cosi spero ehiihhei]

[cressi007]

mamma che volume
complimenti per la panca oggi eri in forma

[123456789]

si il volume di sto meso è inaudito [taglio i rst ai complem, perchè se tengo 2 minuti sto giu na vita lol]
la panca oggi mi ha sorpreso

[.:überfranz:.]

bravo, complimenti per il PR, stai andando nella direzione giusta!!

[123456789]

bravo, complimenti per il PR, stai andando nella direzione giusta!!

thx, speriamo sia la direzione corretta

[123456789]

ora mi attendono i soliti 2 gg di riposo, e sabato ho il terzo wo della week 2 che la termino
i prox wo di panca che mi attendono ho ricalcolato le per sul nuovo max...
nella terza week applicherò questo schema che mi ha consigliato venom al posto della seduta in cui avrei dovuto calcolare l'1rm:
2x1@85%
2x1@90%
2x1@95%
1x6@75%

dopodiche la quarta week testerò i max/scaricherò... e in panca partirò dai 76kg [che devono venire per forza di cose... chiaramente vorrei gli 80kg a fine meso anche se mi ero posto i 75 hihi ]

[Nemintek]

Bravo numeretto!!! Se dopo 6 singole hai fatto un pr io dico che sarai quasi intorno a 80kg! Ottimo vai così!

[Corvette]

Hai già 80 kg di bench