Body Building e fitness

[menphisdaemon]

Il mio scopo è quello di dimagrire e di mettere molta massa muscolare, anche x questo ho creato quel programma fitness/bodybuilding.Vorrei chiedervi se devo fare anche stretching poi........... e come mi devo nutrire x dimagrire e mettere muscoli..........

E' impossibile dimagrire e mettere su molta massa muscolare contemporaneamente!!!
In generale è impossibile dimagrire ed aumentare la massa muscolare contemporaneamente a meno ce non si sia dei novizzi o non si parta da una BF di partenza abbastanza alta.

[Superpippo]

infatti...e dai tuoi dati non avrai una grossa BF,il tuo problema sarà proprio la carenza di muscoli...
dunque dovresti fare massa...
capisco il tuo pensiero in vista dell'estate,ma senza una buona base muscolare non puoi fare un granchè in 2 mesi...inizia a fare massa,PESANTE,poi da gennaio febbraio punti alla definizione estiva per l'anno prossimo,se no rischi di fare male questo e quello...
(tanto so che sono parole sprecate,è ovvio che punterai a quest'estate,ma è un consiglio sincero,credimi)

[Don Peppino]

Quindi dici che non devo cercare di dimagrire ma di mettere molta massa?Se si mi potresti dire come mi devo alimentare e che programma usare in palestra?Grazie............

[menphisdaemon]

Multiarticolari pesanti (squat,stacchi,panca,rematori,chin) al 60-85% 1 RM. Kcal 10-20 % sopra il mantenimento.
Questo per essere chiari anche se approssimativi.

[Don Peppino]

che significa : al 60-85% 1 RM. Kcal 10-20 % sopra il mantenimento

[Garzante]

60-85% del tuo massimale, cmq lasciamo stare menphis voleva dire falli belli pesanti in pratica

kcal 10-20% sopra il mantenimento significa che se hai un metabolismo basale (cioè quanto bruci senza fare un caz.zo dalla mattina alla sera) di 2000 kcal dovrai mangiare circa 2400 kcal per poter mettere massa

dai un'occhiata ai topic in "alimentazione e nutrizione" x farti un'idea di come potrebbe essere strutturata una dieta.

[tattoos]

Ehm... non mi piace "correggere", perché mi sa di supponenza (cosa che odio !).

Ma proprio per un moto pedagogico nei confronti di un quindicenne come Don Peppino, direi che il 15% in più è rispetto al fabbisogno calorico (cioè tutte le calorie utilizzate per le azioni quotidiane, comprensive del basale e della termoregolazione dovuta alla digestione del cibo).