Ci Sono Anche Io A Chiedere Consigli Per Scheda

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obbiettivo massa
...
seguo dieta a zona con kcal precise per il mio peso attuale ( no maggiorazione 10-15% )

Già qua vedo una contraddizione in termini. Se segui una normocalorica è estremente difficile che tu possa mettere su massa (sia magra che grassa).

Per la scheda, direi che:

1. ci sono troppi esercizi per i gruppi muscolari piccoli (esempio bicipiti) e pochi per i gruppi grossi (ad esempio i glutei vengono allenati pochissimo).

2. 90" per tutti gli esercizi potrebbe non essere efficiente: prova a fare 2' per gli esercizi "pesanti" e 1' per i complementari.

3. sinceramente, la scelta degli esercizi non mi piace moltissimo. Io prediligo di più gli esercizi "grezzi" come squat, stacchi e panca piana (senza dimenticare le trazioni ed il rematore).

4. ci sono giornate più dense e meno dense. In pratica, nel giorno B non ti alleni !

[ilbaro]

intanto grazie x la risposta

quindi, secondo te, dovrei correggere :

la dieta , impostarla sul famoso +10-15% del peso ( ho dimenticato di dire che la dieta è opportunamente integrata con pro e bbca )
togliere i bicipiti ai cavi 1x30 ( erano x l'effetto "pump" )
aggiungere 1 esercizio x i glutei , tipo?
aumentare il recupero
sostituire magari la pressa con lo squat , gli altri fondamentali già ci sono
ridistribuire gli esercizi , tipo? ( in realtà il mercoledì ho anche allenamento calcetto.. )

ho comunque il dubbio sull'accoppiamento pressa o squat con gli stacchi e le parallele , cosa ne dici ?

rigrassie

[SeNsHi]

guarda, tra squat e pressa nn c'è proprio paragone... lo squat vince 99999999999 a 0!!

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Io direi di sì. Perché già è difficile aumentare di massa, sei poi non ti nutri in modo abbondante (con ciò, voglio dire che va ben un 15% in più del tuo fabbisogno), perdi solo del tempo in palestra, a mio modo di vedere, ovviamente.

Per ciò che riguarda gli altri dubbi:

- aggiungere 1 esercizio x i glutei , tipo? Semplice: SQUAT !!!
- potresti individuare un esercizio multiarticolare e un complementare per distretto muscolare. Esempio: Panca Piana - Croci,