Per le gambe non si può proprio vedere! Per crescere ci vogliono i fondamentali!
Per le gambe Squat e Stacchi sono essenziali, poi sicuramente in una scheda non possono mancare esercizi come panca piana, rematore bilanciere, trazioni, lento avanti... Non occorre tutti insieme, bisogna impostare bene la scheda.
Nei primi mesi in cui uno si allena è normale crescere anche facendo esercizi inutili e non prestando particolari attenzioni alla dieta. E' un processo normale. Poi a mano a mano che ci si allena bisogna prestare sempre più attenzione ai particolari.
La percentuale di grasso corporeo corporeo si calcola con dei programmini in internet, ma non sono molto affidabili, oppure con la plicometria(in molte palestre la fanno, ma la precisione va a seconda dell'abilità di chi fa la plicometria). In poche parole calcoli quanto del tuo peso corporeo è dato dalla massa grassa(grasso) e dalla massa magra(muscolo e altri tessuti)