Grazie a tutti.

Per quanto riguarda i pesi come faccio??
Quali esercizi, quante serie quante ripetizioni, ecc.?

Devo arrivare a sfinire i muscoli o posso faticare meno??

Per quanto riguarda il cibo come faccio a sapere quante proteine prendo al giorno??
Suppongo che contino nel mantenimento, no??