Per le gambe, non so quale sia il tuo problema in ogni caso parla con uno specialista e vedi se è utile un riposo assoluto o una terapia riabilitativa...magari già l'hai fatto però io non lo so.
Per il resto io fossi in te approfitterei per aumentare la frequenza di allenamento, voglio dire, un giorno per le sole spalle mi sembra tempo buttato, potresti unirle a petto e tric e fare così un allenamento di spinta e uno di trazione (dorso bic) con schema ABA; o se no 3 fullbody (nel tuo caso upper body) di diverse intensità....
Questo è il mio parere, vedi tu cosa può andarti bene
e buona fortuna per la guarigione del ginocchio malandato
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Originariamente Scritto da Garzante
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