Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

Se hai 160 kg di massimale di squat è molto probabile che di sumo hai circa 170 kg. Quando esegui lo stacco sumo, strizza i glutei, spingi i piedi facendo finta di spostare il pavimento ed esplodi verso l' alto.

[Teo86]

ueeee

oggi ho passato il penultimo pre laurea dei 3 anni, ancora 1 esame serio il prossimo periodo e mi laureo [cultura europea non la conto], adesso inizio la tesi ... sono a 159 di crediti su 180
poi specialistica a torino
dai sono quasi ing

oggi non mi alleno, sono imbottito di tachipirina che ieri mi è venuto mal di gola + febbre... cmq sono in guarigione...

domani petto con dip pesanti e dorsali...

ciaooooo

[Teo86]

ueee

allenamento di oggi
15.40 17.00

Dip
2x10 bw
1x6 bw +20 kg
1x6 bw +40 kg
2x6 bw +50 kg PR
2x6 bw +40 kg
2x10 bw +20 kg

Panca 45
3x8 70 kg
1'
leggera, dopo le dip è dura

Croci manubri
3x10
20 16 kg
1'

Pectoral
3x15
1'
45 kg

Trazioni larghe
1x10 50 kg @ lat

10x6
1'

Lat machine presa neutra
4x10
1'
75 kg

Pull down lat machine
2x15
25 kg
1'

French press da seduta dietro la nuca
6x8/10
1'
30 kg + bil

voto 8


bel pr le dip... era un po' che non le facevo come fondamentale, mi diverto


foto in mezzo a caso:

[Teo86]

ueeee

18.20 19.45

Hack squat
10x8
80 120 150 170 190 190 190 170 150 130 kg
1'30''

ultima sett di pausa dallo squat, la prossima riprendo
ma ***** che cosa ho fatto saran stati i testament nelle orecchie

Leg extension
5x10
50''
80 kg

Leg curl
5x8
1'
80 kg

Scrollate bilanciere
6x10
1'
80 110 110 110 100 100 kg

Alzate laterali
5x10
1'
18 kg
1x17
12 kg

voto 9

niente spinte per le spalle, ho petto e delts distrutti dalle dips -.-

ciaoooooooooooo

[Nemintek]

Ma l'hack squat lo hai fatto alla macchina no? Mi sembra un pò strano farli liberi quei pesi

Complimenti per le dip!

[Teo86]

weeee

20.10 21.30

Hack squat
6x8
80 120 150 170 190 190 kg
1'30''

la schiena è ancora a pezzi, mi duole la parte bassa, quindi faccio hack squat alla macchina, che è meglio

Leg extension
6x10
50''
100 kg

Leg curl
4x8
1'
80 kg

Lento manubri
4x8
1'
30 kg

Alzate posteriori
2x12
1'
14 kg

Scrollate bilanciere
3xmax
1'
70 kg
leggere, sempre per la schiena...

curl bil ez presa larga [aggiunto a voglia]
4x10
50''
40 kg
voto 7

riposo fino a lunedi'... che palle

[Nemintek]

Bene bene Teone, i trapezi come stanno rispondendo con tutte queste scrollate? Inspessimento della schiena e collo come sono?

[Teo86]

vengono su bene sisi

anche perchè ho tutta intenzione di farli diventare davvero grossi

[Teo86]

ueeee [cit.]

15.30 17.04

Dip
2x10 bw
1x6 bw +20 kg
1x6 bw +40 kg
1x6 bw +55 kg PR
1x5 bw + 50
2x6 bw +40 kg
2x6 bw +30 kg

Panca 45
2x8 70 kg
1x20 50 kg [mezze rep]
1'

Croci manubri
3x12
19 kg
1'

Trazioni larghe
1x10 50 kg @ lat

7x8 8 8 8 8 7 6
1'

Lat machine triangolo
4x8
1'
90[max] 80 70 70 kg

Rematore con manubrio
2xmax [22 - 18]
30 kg
1'

French press da seduta dietro la nuca
6x8/10
1'
30 kg + bil

voto 8

ottimo! mi divertono un sacco le dip... mi ci voleva proprio cambiare, mi annoiavo con la panca
la schiena mi da qualche segnale ogni tanto, ma si è ripresa
domani riposo, poi gambe venerdi'...
ciao

[Corvette]

Sei una belva. Devo provare anch'io le dip come primo esercizio. Chissà se ci scappano i + 70 kg

[Zanna]

ciao.scusa non so se ricordo bene ma per caso hai sostituito la panca piana con quella inclinata?

[Teo86]

sisi, mi fa male il petto dx se carico un po' sulla panca piana, mentre su piano inclinato [45] e declinato [dip] no

finchè non ho tempo per farmi vedere, sto cosi' tanto non cambia molto

[menphisdaemon]

mangi pane e cattiveria la mattina per tirare su sti pesi??

[Teo86]

ueeee
16.00 17.20

Dip
2x10 bw
1x6 bw +20 kg
1x6 bw +40 kg
1x5 bw +60 kg PR
2x6 bw +50 kg
1x5 bw +50 kg
1x6 bw +40 kg
1x7 bw +30 kg

Panca 45
3x8 70 kg
1'

Croci manubri
3x12
18 kg
1'

Pectoral
1x20
50 kg


Trazioni larghe
1x10 50 kg @ lat
piccolo test:
1x15
ottimo... ce ne erano ancora un paio immagino... sono contento @ quasi 100 kg di peso e con le mie leve, era un obbiettivo
3' , poi :
7x8 8 8 8 7 6 6
1'

Lat machine presa neutra trazy bar
4x12
1'
80 kg in giu'

Pull down lat machine
2x15
25 kg
1'

Rematore con manubrio
2x15
30 kg
1'

French press da seduta dietro la nuca
8x8
1'
30 kg + bil

Triceps extension [macchina da bimbominkia]
2x15
1'
60 kg [max]

casa
voto 9

eheheh
ottimo!

domani gambe e poi vado via 2 giorni con la donna
la schiena va un pelo meglio... domani pompo, piu' che caricare

[cressi007]

stai andando benone