Originariamente Scritto da
fedina
Ciao a tutte,
dopo un bel pò di anni che non facevo attività sportiva ho deciso di iscrivermi in palestra. Ho iniziato la prima settimana facendo gag, pilates, just pump etc... e poi mi sono decisa a chiedere una scheda per la sala pesi ma l'allenatore (oltretutto molto maleducato) senza neanche guardarmi mi ha dato la seguente scheda:
bike 10 min
recline 10 min
tappeto 20 min
Addome crunch 20 rip. 1 volta
Alzate Lat 20 rip. 1 volta
Verticali Trac. 20 rip. 1 volta
Pectoral machine 20 rip 1 volta
Bicipiti Curl manubri 20 rip. 1 volta
Tricipiti push down 20 rip. 1 volta
Macchina Glute 20 rip. 1 volta
Adduttor machine 20 rip. 1 volta
Abduttor machine 20 rip. 1 volta
Dalla mia poca esperienza:
- le ripetizioni non dovrebbero essere di meno ma con 2 o 3 serie?
- Alla macchina Glute (15 kg) mi faceva male la schiena
- Gli esercizi per le braccia li sentivo poco (1 kg) ma non è un dramma dato che le mie braccia mi piacciono come sono e vorrei lavorare di più sui glutei (col tempo purtroppo si sono abbassati) e sugli addominali bassi che sono ricoperti da una bella ciambellina (mi sembra di avere il sedere al posto della pancia e viceversa).
Con il seno sono ok e dato che è piccolo non voglio fare i pettorali altrimenti sparisce!
Ho 26 anni, sono alta 1,69 x 62 kg (a quanto sembra tutti sul girovita)
Grazie per la disponibilità, tutti i consigli sono ben accetti
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