scheda strana

[fedina]

Ciao a tutte,
dopo un bel pò di anni che non facevo attività sportiva ho deciso di iscrivermi in palestra. Ho iniziato la prima settimana facendo gag, pilates, just pump etc... e poi mi sono decisa a chiedere una scheda per la sala pesi ma l'allenatore (oltretutto molto maleducato) senza neanche guardarmi mi ha dato la seguente scheda:

bike 10 min
recline 10 min
tappeto 20 min
Addome crunch 20 rip. 1 volta
Alzate Lat 20 rip. 1 volta
Verticali Trac. 20 rip. 1 volta
Pectoral machine 20 rip 1 volta
Bicipiti Curl manubri 20 rip. 1 volta
Tricipiti push down 20 rip. 1 volta
Macchina Glute 20 rip. 1 volta
Adduttor machine 20 rip. 1 volta
Abduttor machine 20 rip. 1 volta

Dalla mia poca esperienza:
- le ripetizioni non dovrebbero essere di meno ma con 2 o 3 serie?
- Alla macchina Glute (15 kg) mi faceva male la schiena
- Gli esercizi per le braccia li sentivo poco (1 kg) ma non è un dramma dato che le mie braccia mi piacciono come sono e vorrei lavorare di più sui glutei (col tempo purtroppo si sono abbassati) e sugli addominali bassi che sono ricoperti da una bella ciambellina (mi sembra di avere il sedere al posto della pancia e viceversa).
Con il seno sono ok e dato che è piccolo non voglio fare i pettorali altrimenti sparisce!
Ho 26 anni, sono alta 1,69 x 62 kg (a quanto sembra tutti sul girovita)

Grazie per la disponibilità, tutti i consigli sono ben accetti

[cressi007]

Ciao a tutte,
dopo un bel pò di anni che non facevo attività sportiva ho deciso di iscrivermi in palestra. Ho iniziato la prima settimana facendo gag, pilates, just pump etc... e poi mi sono decisa a chiedere una scheda per la sala pesi ma l'allenatore (oltretutto molto maleducato) senza neanche guardarmi mi ha dato la seguente scheda:

bike 10 min
recline 10 min
tappeto 20 min
Addome crunch 20 rip. 1 volta
Alzate Lat 20 rip. 1 volta
Verticali Trac. 20 rip. 1 volta
Pectoral machine 20 rip 1 volta
Bicipiti Curl manubri 20 rip. 1 volta
Tricipiti push down 20 rip. 1 volta
Macchina Glute 20 rip. 1 volta
Adduttor machine 20 rip. 1 volta
Abduttor machine 20 rip. 1 volta

Dalla mia poca esperienza:
- le ripetizioni non dovrebbero essere di meno ma con 2 o 3 serie?
- Alla macchina Glute (15 kg) mi faceva male la schiena
- Gli esercizi per le braccia li sentivo poco (1 kg) ma non è un dramma dato che le mie braccia mi piacciono come sono e vorrei lavorare di più sui glutei (col tempo purtroppo si sono abbassati) e sugli addominali bassi che sono ricoperti da una bella ciambellina (mi sembra di avere il sedere al posto della pancia e viceversa).
Con il seno sono ok e dato che è piccolo non voglio fare i pettorali altrimenti sparisce!
Ho 26 anni, sono alta 1,69 x 62 kg (a quanto sembra tutti sul girovita)

Grazie per la disponibilità, tutti i consigli sono ben accetti

sembra una scheda improvisata al momento dal tuo istruttore..
nn va per niente bene tutti quegli esercizietti che nn migliorano per niente il fisico..anzi fanno si che la gente nn veda mai i risultati..

per avere un fisico tonico specie per glutei e coscie gli unici esercizzi vhe funzionano sn
SQUATT
STACCHI
AFFONDI

il seno nn sparisce cn la panca bisogna sfatare questo mito...il seno cala un po se si aumenta la definizione

se segui le ragazze di questo forum (i diari) e parli cn loro capirai come si possono avere risultati ben piu rapidi cn un allenamento serio che cn la gluteus machine

[cappe]

Ciao,quante volte alla settimana ti potresti allenare?

[fedina]

cressi grazie per la risposta

cappe in questi giorni ho molto tempo e quindi sto andando anche tutti i giorni in palestra.
Oggi ho fatto un pò di testa mia: tappeto, cyclette, macchine abductor e adduttor 15 rip. x 3 serie (15 kg) e poi sono andata a lezione di gag.
Per gli addominali non so che fare, qual'è l'esercizio migliore per far rientrare la pancia?

[Sarge]

se hai molta pancia non fare tanti addominali...che sennò te la spinge ancora più in fuori dato che gli addominali si tonificano...si irrorano di sangue e spingono in fuori il tessuto adiposo facendo più volume...dimagrisci...poi li alleni come si deve; 10 minuti di bike sono inutili... come pure un unica serie di ogni esercizio. dì al tuo istruttore che ti insegni come si esegue bene il movimento alla macchina per i glutei in modo da non avere male alla schiena se non vuole una denuncia.
in definitiva...dai priorità a cardio e taglia la gola al pt

[Ghiorgen]

Ciao,
ascolta vorrei aiutarti ma devo sapere quali sono le tue misure, altezza, peso, età, giro vita, fianchi, polso, e magari qual'è stato il tuo andamento del peso negli ultimi 10 anni.

[cressi007]

Ciao,
ascolta vorrei aiutarti ma devo sapere quali sono le tue misure, altezza, peso, età, giro vita, fianchi, polso, e magari qual'è stato il tuo andamento del peso negli ultimi 10 anni.

GIA E PAGU

[Sarge]

Ciao,
ascolta vorrei aiutarti ma devo sapere quali sono le tue misure, altezza, peso, età, giro vita, fianchi, polso, e magari qual'è stato il tuo andamento del peso negli ultimi 10 anni.

io le chiederei anche che voti aveva al liceo per una analisi più approfondita....io eh...

[cressi007]

Ciao,
ascolta vorrei aiutarti ma devo sapere quali sono le tue misure, altezza, peso, età, giro vita, fianchi, polso, e magari qual'è stato il tuo andamento del peso negli ultimi 10 anni.

AGGIUNGO ANCHE SE HAI AVUTO CANI E CHE INFLUENZA HANNO AVUTO NELLA TUA VITA]#

[Ghiorgen]

Non rispondo a provocazioni del genere.

[Heavy Metal]

ciao, cmq la scheda non si può guardare, manca l'über-squat, non dovrebbe mai mancare nelle split di una donna

[Superpippo]

basta,poverina,che vi prende sul serio!!!!
starà cercando su google da ieri sera l'uber-squat!!!!

[fedina]

ciao ghiorgen,
allora ho 26 anni, sono altra 1,69 x 62 kg.
Giro vita: 73 cm (punto più stretto) 84 cm (nel punto più sporgente)
Fianchi: 97 cm
Polso: 15 cm

Fino ai 23 anni pesavo 57 kg con grasso ben distribuito poi ho cominciato a prendere grasso solo sul girovita. I glutei naturalmente si sono abbassati perchè non ho più fatto sport però già in questa settimana vedo miglioramenti. Per fortuna non ho problemi di cellulite, cosce grosse e coulotte de cheval.

Se è necessaria che tipo di dieta mi consigliate(non ne ho mai fatte)?

Grazie mille dell'aiuto


P.s. Ho avuto solo gatti e a scuola me la cavavo :-P

[cappe]

Fedina ti consiglio di curare l'alimentazione, nessuno meglio di un bravo dietologo ti può aiyutare in questo,poichè noi possiamo darti solo consigli,ma non mi sembra giusto farti una dieta.

Per l'allenamento concentrati di più sui pesi e meno sul cardio,imparando l'intensità d'allenamento. Questo è un mio parere.

Per gli addominali fai semplicemente i crunch in tutte le loro varianti, ma concentrati soprattutto sugli obliqui ti manndo qui.....
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento.htm

E cmq per le ragazze è ottimo allenarsi provando anche dei circuiti !

per il sedere basso il consiglio è di allenarti alla gluteus machine solo in mezza contrazione in accorciamento, e vari slanci sempre in accorciamento...

Fatti spiegare bene il movimento dal tuo istruttore...

[Heavy Metal]

basta,poverina,che vi prende sul serio!!!!
starà cercando su google da ieri sera l'uber-squat!!!!

il problema è che se lo scrivi su google esce pure]#]#]#...