carnera cerca di aumentare la forza!

**Nemintek** · 08-04-2008, 10:49 AM

Beh il lento in piedi è un esercizio che devi ASSOLUTAMENTE fare!

Ti metti in piedi, meglio se hai un rack così non fai la girata da terra, bilanciere al petto, spingi in alto e nel frattempo incastri sotto la testa

**americanbadass** · 08-04-2008, 01:13 PM

Come? Anche tu hai seguito o stai seguendo la stessa scheda che ho proposto a carnera?

non sono identiche ma molto simili....dacci un occhiata nel mio diario...

**carnera** · 08-04-2008, 03:28 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Beh il lento in piedi è un esercizio che devi ASSOLUTAMENTE fare!

Ti metti in piedi, meglio se hai un rack così non fai la girata da terra, bilanciere al petto, spingi in alto e nel frattempo incastri sotto la testa

ma che vantaggi da rispetto al seduto? sempre per la storica che riesci a caricare di più? o perchè utilizzi anche gli stabilizzatori?

**Nemintek** · 08-04-2008, 03:29 PM

In teoria carichi un pò di meno col military, se lo fai in piedi comunque alleni tutti gli stabilizzatori e avrai benefici anche negli altri multiarticolari

**carnera** · 08-04-2008, 05:24 PM

allora dalla prossima volta lo faccio, caricherò un 45kg anzichè 50kg...

**carnera** · 09-04-2008, 09:27 PM

09 Aprile 2008

1- p piana: 4x2@80kg@90% 2x5@70kg@80% andati su abbastanza bene
2-stacco 6x3@65%@85kg rest 1'
3-panca stretta: 4x5@60kg 1x5@62,5 ancora troppo facile, la prox settimana tutte a 65kg!!
4-rematore 8x5@57kg rest 1'
5-curl manubri 1x6@22kg (speravo almeno in 7) 1x7@18kg 1x8@16kg, la prossima settimana spero di migliorare...
6-extrarotazioni ai cavi 2x15

tempo totale 1h 6min...
buono, ho alzato praticamente tutto!