Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

vinci una rep!

[zacros]

Grande Uber!!Complimenti di cuore!!!!

[cressi007]

nn mi immagino per appoggiare i tuoi membri che panca devi avere
comunque andare dal tipo che ci solleva tutto in panca guardarlo nelle palle degli occhi e dirli..quante te ne sn rimaste..come per dire..nn fai paura a nessuno ho anch io 2 palle cosi..e da manuale
avrei fatto lo stesso..e il carattere che conta
6 una forza.

[Corvette]

Bravo!
Come ti dicevo, per me hai un massimale tra i 110 ed i 120 kg I 105 kg ti stanno strettissimi

[The Undertaker]

Grande Franz...complimenti per il tuo nuovo PR!!!

[.:überfranz:.]

grazie ragazzi.
sono proprio contento di aver smosso la panca... adesso la direzione e' una sola.
per l'allenamento del prossimo meso cosa ne pensate?
faccio un copia incolla con qualche modifica.

allora dopo tre meso con progressione sui carichi vorrei tornare a lavorare con % piu' altine (come se fosse mai abbastanza)
dividerei la settimana in tre volte, cosi'

lunedi' squat ME (stacchi leggeri ?) o metto un po' di spalle?

mercoledi' Panca ME squat leggero bicipiti

venerdi' stacchi ME panca leggera tricipiti

nei ME cercherie di lavorare piu' sul ROM, triple e singole sile WS, mentre nei giorni leggeri abbasserei giustamente le % e magari terrei anche un 4x5. non posso dire niente di preciso ma non voglio abbassare troppo le %.

i complementari li farei un po' a rotazione
tendendo trazioni, rematore, push press e tric alle parallele.

rep alte e volume, ma vorrei fare anche una piccola progressione per i complementari come il push press almeno.

cosa ve ne pare?
una cosa importante per me e' non trascurare le spalle che sono un po' rinforzate ultimamente ma sono sempre indietro, anche se i carichi sono aumentati.
i tricipiti li potrei mettere anche il lunedi'? o sarebbe troppo? logicamnte lavorando a % basse.

[.:überfranz:.]

ecco qua il mio 2000imo post
se penso a quante caz.zate ho scritto
oggi polpacci alla blanko.
3x10 tut 5" 2"
pesanti alla fine!

[Corvette]

grazie ragazzi.
sono proprio contento di aver smosso la panca... adesso la direzione e' una sola.
per l'allenamento del prossimo meso cosa ne pensate?
faccio un copia incolla con qualche modifica.

allora dopo tre meso con progressione sui carichi vorrei tornare a lavorare con % piu' altine (come se fosse mai abbastanza)
dividerei la settimana in tre volte, cosi'

lunedi' squat ME (stacchi leggeri ?) o metto un po' di spalle?

mercoledi' Panca ME squat leggero bicipiti

venerdi' stacchi ME panca leggera tricipiti

nei ME cercherie di lavorare piu' sul ROM, triple e singole sile WS, mentre nei giorni leggeri abbasserei giustamente le % e magari terrei anche un 4x5. non posso dire niente di preciso ma non voglio abbassare troppo le %.

i complementari li farei un po' a rotazione
tendendo trazioni, rematore, push press e tric alle parallele.

rep alte e volume, ma vorrei fare anche una piccola progressione per i complementari come il push press almeno.

cosa ve ne pare?
una cosa importante per me e' non trascurare le spalle che sono un po' rinforzate ultimamente ma sono sempre indietro, anche se i carichi sono aumentati.
i tricipiti li potrei mettere anche il lunedi'? o sarebbe troppo? logicamnte lavorando a % basse.

Se vuoi spancare bene, ti consiglio la panca stretta + dip molto pesanti per 1 mese. Frequenza 1 o 2 week e poi torna con la panca normale.